Table des matières:
- Vidéo du jour
- Ajouter résistance statique
- Ajouter une résistance dynamique
- Changer les positions des mains et des pieds
Les push-ups sont des exercices de force efficaces pour les épaules, la poitrine et les bras, et ils peuvent aussi augmenter la masse musculaire dans ces zones. Les clés pour transformer vos pompes d'un exercice de conditionnement physique en un mouvement de musculation augmentent la résistance et la position du corps.
Vidéo du jour
Ajouter résistance statique
Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez augmenter la résistance afin que votre corps soit obligé de s'adapter à la charge de travail plus lourde. Votre corps s'adapte en ajoutant du muscle. La méthode la plus simple consiste à porter une veste lestée ou un sac à dos chargé de poids. Augmentez le poids chaque semaine, ou pendant que votre corps s'adapte à la charge. But pour 12 à 15 pompes par set pour trois séries, trois fois par semaine. Reste 2 ou 3 minutes entre les séries.
Ajouter une résistance dynamique
Passez des chaînes lourdes sur votre dos, les extrémités reposant sur le sol. En poussant loin du sol, ramassez plus de liens, en ajoutant plus de poids, plus vous allez. Vous pouvez obtenir un résultat similaire en utilisant des bandes de résistance ou des tubes d'exercice.
Changer les positions des mains et des pieds
Changer la position de vos mains et de vos pieds fera travailler vos muscles de la poitrine, des épaules et des bras différemment. Pour vous concentrer davantage sur votre poitrine, placez vos mains plus éloignées. Rassembler vos mains, sous votre sternum, déplace la majeure partie de la charge à vos triceps. Élever vos pieds sur une chaise ou un bureau mettra plus de travail sur vos deltoïdes (muscles de l'épaule).
