Table des matières:
Comme un exercice, le push-up existe depuis longtemps. Bien que la recherche vise à garder l'exercice et la forme physique à la fine pointe de ce que nous connaissons du corps humain, et comment nous pouvons mieux atteindre les résultats que nous désirons, la troupe semble toujours traîner - et avec raison. Les modifications à l'exercice pushup peuvent donner à la poitrine une séance d'entraînement incroyable, aussi bonne, voire meilleure, que les plus récentes machines ou programmes sur le marché.
Vidéo du jour
Pushup traditionnel
La version traditionnelle du pushup est un bon moyen d'entraîner et de développer les muscles thoraciques ou pectoraux. Tout en abaissant votre corps au sol, vos muscles de la poitrine s'allongent ou s'étirent. Pendant la partie de soulèvement de la poussée, quand vous relevez le haut de votre corps à la position de départ, vos muscles de la poitrine se contractent, ou se raccourcissent. C'est pendant la contraction que la force musculaire se développe. En variant la vitesse à laquelle vous soulevez et abaissez le haut du corps, vous pouvez également augmenter la difficulté de l'exercice.
Pushups Diamant
La principale différence entre cet exercice et le pushup traditionnel est l'endroit où vous placez vos mains. Pour un pushup standard, vos mains doivent être au niveau des épaules, juste à l'extérieur des épaules. Avec une poussée de diamant, vos mains doivent être placées sous votre poitrine, avec les index et les pouces se touchant pour former une forme de diamant. Lorsque vous abaissez le haut du corps vers le sol, votre poitrine doit soit toucher, soit s'approcher de vos mains. Tout en élevant votre corps à la position de départ, votre poitrine devrait rester directement sur vos mains.
Pushups à quatre points
Cette variante utilise la même position de départ qu'une pushup traditionnelle, mais elle n'augmente ni n'abaisse votre corps en se prolongeant et en se pliant aux coudes. Commencez par supposer la position standard de poussée. Au premier décompte, déposez votre avant-bras droit sur le sol. Sur le deuxième chef, laissez tomber votre avant-bras gauche à l'étage. À ce stade, votre poids est entièrement soutenu par vos avant-bras et vos orteils. Au troisième compte, soulevez votre avant-bras droit en position haute; sur le quatrième compte, retournez la gauche vers le haut. Variez la vitesse à laquelle vous progressez dans les quatre chefs d'accusation pour rendre l'exercice plus difficile.
