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Pour stimuler la croissance des muscles maigres et maximiser les résultats de tout le dur labeur que vous mettez dans le gymnase en soulevant des poids, vous devez incorporer des suppléments. L'utilisation du bon complément aidera vos muscles à récupérer plus rapidement, à grossir, à devenir plus forts et à rester en bonne santé. Lors de l'exercice pour développer les muscles, le régime alimentaire joue un rôle aussi important que toute presse d'haltères ou curl d'haltères. Votre corps ne fera que croître en se reposant, et avec une supplémentation appropriée, vous pouvez vous assurer qu'il atteindra son potentiel
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Shakes de protéines de lactosérum
La protéine est le complément le plus important et le plus essentiel d'une routine d'entraînement. Votre corps décompose les protéines pour réparer les larmes microscopiques que la formation de résistance crée dans vos muscles. La protéine de lactosérum est une forme rapidement absorbée qui est la meilleure pour les périodes où votre corps a besoin d'une infusion rapide de nutrition, comme au réveil et immédiatement après une séance d'entraînement lorsque la demande nutritionnelle de votre corps est la plus élevée. Prenez au moins 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum dans votre shake dès que vous pouvez après avoir terminé une routine.
Protéine Casien
La protéine de caséine est absorbée plus lentement et donne à votre corps un apport constant en protéines, c'est donc un excellent choix à prendre avant d'aller dormir ou entre les repas. Des shakes protéinés à base de caséine sont disponibles, mais vous pouvez aussi utiliser des aliments entiers riches en caséine comme le fromage cottage et les produits laitiers.
Créatine
La créatine est une substance naturelle qui fournit de l'énergie à vos muscles en se transformant en phosphate de créatine, qui régénère ensuite les réserves d'ATP du corps qui sont la source d'énergie réelle de vos muscles. La créatine permet des séances d'entraînement plus longues et plus intenses et augmente la force, ce qui vous aidera à soulever plus lourd. Prenez cinq grammes 20 à 30 minutes avant une séance d'entraînement.
