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La plupart des gens sont un peu groggy, lents ou raides quand ils se réveillent le matin. Si vous utilisez le début de votre journée pour faire de l'exercice, étirez vos muscles et accélérez votre rythme cardiaque, cela peut vous donner un regain d'énergie immédiat et vous aider à rester de bonne humeur tout au long de la journée. Choisissez une routine qui vous plait et combine plusieurs exercices différents et changez souvent pour l'amour de la variété.
Vidéo du jour
Faites une promenade
La marche est une forme naturelle et ancienne d'exercice bénéfique pour plusieurs raisons. Il a un faible impact, donc il présente un très faible risque de blessure, et il intègre naturellement des étirements et cardio avec de forts mouvements musculaires. Selon la Cleveland Clinic, baser votre routine d'exercice du matin sur la marche peut également stimuler votre immunité puisque la marche stimule la production de cellules T et d'anticorps. De plus, la marche peut se faire n'importe où et dans presque toutes les conditions.
Pour une routine d'exercice matinale très équilibrée, enfilez quelques poids légers ou de légères jambes et marchez autour de votre quartier à vive allure pendant au moins 20 à 30 minutes chaque jour.
Yoga du matin
Commencez votre journée avec une flexibilité de base et un entraînement équilibré en faisant quelques minutes de yoga. Selon la ressource de vie saine HelpGuide. org, le yoga est très efficace pour soulager le stress et améliorer la relaxation ainsi que pour tonifier les muscles et renforcer la force. Puisque les muscles sont parfois raides et endoloris le matin, l'utilisation d'une série douce de poses de yoga est un bon moyen de les réchauffer et de préparer le corps à l'exercice aérobique ou à une activité plus vigoureuse.
Si vous n'avez pas de formation de yoga, essayez d'assister à des cours du matin dans un studio afin qu'un enseignant puisse observer votre technique et s'assurer que vous ne risquez pas de vous blesser. Après vous être familiarisé avec les mouvements, pratiquez à la maison avec un DVD de yoga ou un entraînement autoguidé.
Intervalles de force
L'entraînement en force est l'un des aspects les plus bénéfiques d'une routine d'exercice complète, mais il est souvent négligé. Selon l'École de santé publique de Harvard, le muscle métaboliquement actif brûle beaucoup plus de calories que le tissu adipeux, de sorte que la construction et le maintien de la masse musculaire peuvent aider à rendre le corps plus maigre et à prévenir le gain de poids.
Essayez de commencer une routine matinale avec des exercices de musculation basiques à la maison, comme soulever des haltères légers, étirer avec une bande de résistance ou utiliser des postures qui supportent et maintiennent votre propre poids corporel. Pour obtenir des avantages cardiovasculaires d'une routine basée sur la force, ajouter un intervalle de cinq minutes d'activité aérobique pour toutes les cinq à 10 minutes d'entraînement en force que vous faites.
