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Les abdominaux inférieurs font partie du rectus abdominis. C'est le muscle abdominal principal. C'est ce que vous voyez quand quelqu'un sport six pack abs. Le rectus abdominis est responsable de la flexion de la colonne vertébrale, tirant votre cage thoracique vers votre os pelvien, comme dans un craquement. Parce que le rectus abdominis est une longue gaine de muscle, ab exercices qui tirent les jambes vers le torse ciblent la partie inférieure du muscle, les abdominaux inférieurs.
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Crunchs inversés
Un crunch inversé est le crunch le plus fondamental pour cibler la partie inférieure des abdos. C'est simplement un crunch fait en déplaçant la partie inférieure de votre corps par opposition à la partie supérieure. Commencez par vous allonger sur un tapis sur votre dos. Gardez votre tête et vos épaules contre le sol. Étendez vos bras le long de vos côtés. Tirez vos pieds du sol avec vos genoux pliés. Votre cuisse doit être légèrement inclinée vers le sol. De cette position de départ, tirez vos genoux vers votre poitrine. Vos hanches devraient décoller du sol. Maintenez cette position pour un compte, puis abaissez vos hanches lentement et avec contrôle.
Décrocher Crunch inversé
Effectuer un crunch inversé sur un banc de dépouille rend l'exercice beaucoup plus difficile car vous soulevez vos jambes contre la gravité. Plus l'angle du banc est raide, plus l'exercice est avancé. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de déclin, vos pieds près du sol. Tenez-vous au sommet du banc avec les deux mains. Pour la version la plus avancée de la crise inverse de déclin, positionnez vos jambes droites, presque parallèles au sol. Pour une modification plus facile, commencez avec vos genoux pliés. Tirez lentement vos jambes vers votre poitrine, en tirant vos hanches du banc. Maintenez cette position pour un compte avant d'abaisser vos jambes lentement et de répéter.
Coup de ciseaux
Pour cet exercice ab inférieur, vous ne criez pas activement votre section médiane. Cependant, les abdominaux inférieurs travaillent dur pour stabiliser votre torse pendant que vous effectuez le coup de ciseaux. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Placez vos bras le long de vos côtés. Vous pouvez placer vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. Pour certains, c'est plus confortable pour le bas du dos. Garder la tête et les épaules sur le tapis, retirer les jambes du sol. Commencez avec les jambes droites en l'air, puis abaissez-les lentement vers le sol, en les gardant droites. Arrêtez l'abaissement une fois que vous sentez que votre lombo-sacré se détache du sol. Idéalement, vous voulez que vos jambes soient suspendues à quelques centimètres du sol, mais elles doivent être plus hautes pour que le bas du dos reste en contact avec le sol. Maintenant, commencez à ciseler les jambes d'avant en arrière dans les airs. Vos pieds doivent se croiser et se séparer, comme une paire de ciseaux.Continuez le mouvement pendant 30 secondes.
