Table des matières:
- Vidéo du jour
- Sprinting Stairs
- Sauts de ciseaux
- Exploser à travers les squats
- Explorer les entraînements sur piste
La vitesse explosive implique à la fois l'endurance et la force des jambes. Selon J. Steve Smith, la vitesse est le pouvoir qui est dérivé de l'explosion à travers les jambes et la rapidité à travers les pieds. La pliométrie, l'haltérophilie dynamique et l'entraînement en force sont trois formes d'exercice que vous pouvez faire pour améliorer la vitesse des jambes.
Vidéo du jour
Sprinting Stairs
L'escalade peut être une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Les escaliers en mouvement accélèrent la fréquence cardiaque et utilisent le sprint pour atteindre la vitesse maximale. À chaque pas, enfoncer votre pied dans l'escalier engage vos fessiers et vos quadriceps. Cette séance d'entraînement améliore la vitesse et renforce la force.
Sauts de ciseaux
Les sauts de ciseaux combinent l'entraînement de force et le mouvement plyometric, construisant la force musculaire dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les sauts de ciseaux impliquent de commencer dans une fente et de sauter pour changer de jambe. La clé des sauts de ciseaux est d'exploser en hauteur et d'atterrir légèrement. Ajouter un gilet de poids pour défier votre explosion à travers les jambes.
Exploser à travers les squats
Les squats avec poids renforcent la définition musculaire à travers les mêmes muscles de la jambe que les fentes, ajoutant le bonus de force du tronc à travers la colonne vertébrale et l'abdomen. Mélangez la vitesse dans un circuit de salle de musculation traditionnel en ajoutant une série de 10 sauts de squat entre des séries de squats de poids libre. Pour maximiser les avantages de vos sauts de squat, travaillez pour augmenter votre temps d'antenne.
Explorer les entraînements sur piste
Un entraînement sur piste est un excellent moyen d'intégrer vitesse et endurance dans votre routine. Si vous êtes un athlète à distance, un entraînement pour augmenter la vitesse et la puissance des jambes peut être fait en faisant du jogging sur les courbes de votre piste et en sprintant les lignes droites. Cela vous fournit un moyen de suivre le kilométrage et peut être répété pour n'importe quelle distance en fonction de vos capacités et objectifs d'entraînement.
