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Les cuisses intérieures et extérieures peuvent être un problème pour les femmes. Bien que les meilleurs exercices diffèrent pour tout le monde, vous pouvez tonifier les cuisses avec des exercices spécifiques dans le cadre d'une routine de conditionnement physique globale. La clé est de rester cohérent avec vos séances d'entraînement et de faire une combinaison de cardio pour la perte de graisse avec un entraînement de musculation pour les avantages de la musculation. Vous aurez également besoin de manger une alimentation saine qui est faible en calories pour aider à la perte de poids dans tout le corps, y compris les cuisses.
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Squat & Step
Les sauts latéraux de la bande ciblent les cuisses extérieures ainsi que les muscles fessiers ou les fesses. Faites cet exercice en mettant une bande de résistance autour de vos jambes juste en dessous de vos genoux. Debout avec les pieds hip-width, plus bas dans un mini squat, à peu près à mi-chemin. Faites un pas vers la gauche aussi loin que vous le pouvez avec votre jambe gauche qui descend à travers le talon de votre pied. Votre jambe droite devrait alors marcher vers la gauche de sorte que les pieds soient à nouveau écartés de la largeur des hanches. Continuez ce schéma de progression environ 20 fois dans la direction de gauche avant de passer à l'étape vers la droite.
Just Like Jane Fonda
Les élévateurs latéraux latéraux de la série Side-kick sont des exercices basés sur Pilates qui ciblent spécifiquement l'intérieur des cuisses. Commencez cet exercice en vous allongeant sur le côté gauche, la jambe du bas allongée sur le sol et la jambe supérieure croisée sur la jambe de manière à ce que la hanche et le genou soient courbés à un angle de 90 degrés. Reposez votre tête dans la main de votre bras gauche ou reposez-le sur votre bras gauche sur le sol. Soulevez votre jambe inférieure pendant que vous expirez, puis abaissez sur l'inhalation. Votre dos et le tronc de votre corps doivent rester en ligne droite pour vous assurer que vous isolez les muscles de la cuisse intérieure. Répétez 15 fois avant de changer de côté pour répéter avec la jambe opposée.
Lève-jambes extérieurs
Les cuisses extérieures peuvent également être développées lors d'un lifting des jambes latéral dans la série des coups de pied latéraux. Allongez-vous sur votre gauche avec les jambes étirées en dessous de vous et empilés les uns sur les autres. Gardez vos muscles abdominaux engagés et en arrière droit pour éviter de basculer vers l'avant ou vers l'arrière. Tenez votre tête dans votre main gauche pour le soutien. Expirez comme vous soulevez votre jambe supérieure vers le plafond de cinq à 10 pouces. Tenez pour trois comptes avant de retourner à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté pour faire la cuisse opposée.
Burn Them Off
L'exercice cardiovasculaire est un must si vous cherchez à mincir et tonifier vos cuisses. Cardio augmente la fréquence cardiaque, élève le métabolisme et augmente la brûlure calorique pour la perte de poids dans tout le corps, y compris les cuisses. Vous devez perdre la graisse sur les cuisses intérieures et extérieures afin de voir toute définition musculaire. Faites des exercices cardio cinq fois par semaine pour des sessions de 45 minutes à un rythme modéré dans lequel vous pouvez poursuivre une conversation.Ajoutez deux fois par semaine des intervalles de haute intensité pendant lesquels vous sprinterz, pédalerez ou marcherez à allure maximale pendant 30 secondes, suivies de deux minutes de repos. Répétez l'intervalle de cinq à dix fois pour augmenter la brûlure calorique même après avoir terminé vos exercices.
