Les meilleurs fruits pour la perte de poids

En général, tout fruit entier a le potentiel d'être un aliment efficace pour la perte de poids. Les fruits ont un faible niveau d'énergie, ce qui signifie que leur teneur en nutriments et en fibres est élevée pour une portion relativement grande contenant peu de calories. Les fruits avec le plus de fibres ont tendance à être parmi les plus nutritifs et les plus remplis, et ils sont les choix naturels pour les meilleurs aliments de perte de poids.

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Pourquoi la fibre?

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Mûres dans un panier Crédit photo: pilipphoto / iStock / Getty Images

Les aliments riches en fibres sont associés à une perte de poids réussie pour plusieurs raisons. Pour un, les aliments fibreux ont tendance à être plus remplissante. Dr Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition des médecins pour CNN. com, a écrit dans un article de 2012 que la fibre ralentit le taux de vides alimentaires de votre estomac, ce qui empêche un pic dans les niveaux de sucre dans le sang et soulage la sensation de faim. Allez demander à Alice! À Columbia Health, il est noté que la fibre a également le potentiel de bloquer la digestion des graisses et des protéines, ce qui signifie que les personnes qui consomment plus de fibres peuvent effectivement absorber moins de calories qu'elles n'en consomment.

Informations nutritionnelles

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Poires mûres sur une table extérieure Crédit photo: inaquim / iStock / Getty Images

Les baies sont parmi les fruits les plus riches en fibres et les meilleurs pour la perte de poids. Dans une seule portion de 100 calories, qui est généralement juste au-dessus d'une tasse, les framboises ont 8 grammes de fibres et les mûres ont 7,6 grammes. Les pommes, les poires et les fraises en contiennent environ la moitié dans la même portion. Les fruits séchés comme les figues et les cerises contiennent généralement beaucoup de fibres, mais leur nombre de calories par portion a tendance à être plus élevé et ils contiennent presque toujours du sucre ajouté.

Suggestions de service

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Myrtilles saupoudrées sur une salade d'épinards Crédit photo: Alejandro Salvador Mir / iStock / Getty Images

Si vous regardez votre poids, essayez de garder votre compte de calories à tous les repas et collations tout en restant manger des aliments qui vous remplissent. Plutôt que de jumeler une poignée de baies avec une boule de crème glacée et un filet de sauce au chocolat, saupoudrez les baies sur une salade fraîche qui contient d'autres aliments riches en fibres comme l'avocat, les légumes tranchés et les croûtons de grains entiers. Vous pouvez également manger des fruits nature comme une alternative aux desserts plus riches en calories. Si vous préparez vous-même des fruits, gardez la peau - c'est là que réside la majeure partie de cette fibre de remplissage.

Un plan de perte de poids

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Docteur pesant un patient Crédit photo: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Manger des fruits entiers riches en fibres est une bonne stratégie pour la perte de poids, mais ce n'est qu'une partie d'un plan plus vaste.Les fruits ont environ trois fois le nombre de calories typique des légumes, de sorte qu'il est possible de prendre du poids en allant à la mer avec vos portions. Pour perdre du poids et travailler minutieusement, travaillez avec votre médecin ou une diététiste professionnelle afin d'élaborer un plan d'alimentation équilibré qui comprend des fruits rassasiants ainsi que d'autres aliments hypocaloriques et à faible densité énergétique.