Table des matières:
- Vidéo du jour
- Power Lifting
- Traîneau à cinq pour homme
- Perceuse à réaction
- Percer l'étape initiale avec la bille
Les joueurs de ligne défensive dans le football ont un travail très pénible et difficile. Ils alignent le long de la ligne de mêlée contre la ligne offensive de l'équipe adverse. Le but est de ramener la ligne offensive vers le quart-arrière, d'empêcher les demis de passer et de causer généralement des problèmes à l'équipe adverse. Il y a des exercices et des séances d'entraînement qui peuvent aider un joueur de ligne défensive à exceller dans sa position.
Vidéo du jour
Power Lifting
Un joueur de ligne défensive doit avoir un haut du corps et des jambes très puissants pour faire son travail efficacement. Il tente de repousser les joueurs aussi grands ou plus grands que lui. Les exercices de performance généralement réservés aux porteurs de puissance donneront au joueur de ligne défensive la puissance brute dont il a besoin pour concourir. Des exercices tels que des presses de banc lourdes, des squats, des deadlifts et des cleans et des jerks augmenteront la puissance explosive. S'en tenir aux mouvements composés qui travaillent plusieurs groupes de muscles plutôt que des mouvements d'isolement pour la définition.
Traîneau à cinq pour homme
Le traîneau à cinq est un exercice de football pour développer la vitesse explosive des mains et la puissance nécessaire sur la ligne défensive. Il travaille également votre mouvement de pied latéral. Les joueurs de ligne défensive devraient être dans une ligne simple devant le premier mannequin sur le traîneau. Adoptez la position appropriée et, lorsque le coup de sifflet retentit, explosez dans le mannequin avec autant d'effet de levier que possible. Descendez le traîneau et attaquez les quatre derniers mannequins avec vos mains. Travaillez rapidement et avec un niveau d'intensité élevé.
Perceuse à réaction
L'exercice de réaction teste le temps de réaction d'un joueur de ligne défensive lorsqu'un joueur adverse change de direction. Placez trois cônes de 7 à 10 mètres de distance. Placez un dos à un cône, avec un bloqueur entre les deux autres cônes face au joueur de ligne défensive. L'entraîneur se tient derrière le joueur de ligne défensive et signale au porteur de ballon le chemin à suivre. Le joueur de ligne défensive doit combattre le bloqueur et réagir à l'endroit où le porteur de ballon va et l'empêcher d'atteindre le cône.
Percer l'étape initiale avec la bille
L'exercice d'étape initiale entraîne le joueur de ligne défensive à ne pas bouger trop tôt et à encourir une pénalité. Le ballon est attaché à une corde que l'entraîneur tient. Deux ou trois joueurs de ligne défensive alignés dans leurs positions. L'entraîneur crie des jeux et des cadences offensifs différents, avant de finalement retirer le ballon, indiquant à la ligne défensive d'agir. Cela leur apprendra à rester immobile jusqu'à ce que la balle soit cassée.
