Les meilleurs exercices pour perdre du poil autour de la taille

Lorsqu'ils commencent à couper la taille, de nombreuses personnes suivent un régime. Alors que la perte de poids est un facteur, pour réduire votre tour de taille nécessite de l'exercice. Perdre des livres et des pouces est un défi qui demande beaucoup de travail et de dévouement, mais ce n'est pas un objectif irréalisable. Pour cibler la taille et obtenir le maximum d'avantages, il est important de savoir quels exercices sont les plus efficaces pour vous aider à perdre des centimètres.

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Exercice aérobique

L'exercice aérobique est un élément clé lorsque l'on travaille à perdre des centimètres de la taille. Des torsions, des coudes, des craquements et d'autres exercices de base sont excellents pour resserrer et tonifier la taille, mais rien ne prend les pouces comme de l'aérobic. Lorsque le corps humain brûle les graisses, il tire de toutes vos cellules graisseuses. Il est impossible de «cibler réduire» un problème particulier. Courir, faire de la bicyclette, de l'aviron et nager sont de grandes séances d'entraînement aérobiques, mais tout ce qui amène votre rythme cardiaque au taux cible pendant au moins 20 minutes fera l'affaire.

Coudes latéraux

En plus des séances d'entraînement aérobiques, un régime d'exercices d'amincissement de la taille resserre et tonifie la taille lorsque vous perdez du poids et des pouces. L'un des meilleurs exercices pour affiner la taille est un virage latéral. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules, et vos genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre hanche, et tenez un haltère ou un poids libre dans l'autre. Pliez sur le côté, en laissant votre main avec le poids atteindre le sol. Veillez à ne pas bouger les hanches afin que votre taille soit en forme. Faites 20 à 30 répétitions, puis changez de côté.

Craquements de bicyclettes

Les craquements de bicyclette craquent simultanément le ventre pendant que vous étendez vos jambes. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés, comme si vous vous préparez à un craquement régulier. Levez vos jambes dans une position de «table-dessus», avec vos genoux pliés et vos tibias parallèles au sol. Lorsque vous relevez le haut du corps pour terminer un crunch, tournez-le à la taille et amenez votre coude vers le genou opposé. Étendez l'autre jambe tout droit lorsque vous touchez le coude et le genou opposés l'un à l'autre. Twist retour au centre et ramener la jambe à sa position d'origine; puis répétez de l'autre côté. Faites 20 à 30 répétitions.

Craquements à la taille

Les craquements à la taille exercent vos muscles abdominaux et vos muscles latéraux ou obliques. Commencez à vous allonger sur le sol comme si vous étiez préparé pour un craquement régulier, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Plier à la taille, en gardant les épaules à plat sur le sol. Laissez vos jambes tomber d'un côté, avec une jambe reposant sur le sol et l'autre jambe sur le dessus. Pour travailler les muscles, gardez le haut du corps droit et effectuez un craquement. Après 20 à 30 répétitions, déplacez vos jambes vers le centre, puis de l'autre côté de votre corps et répétez l'exercice.

Tour de taille

Un autre exercice utilisé pour renforcer les muscles abdominaux et obliques est la torsion de la taille. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux en position de table et vos paumes à plat contre le sol. Gardez le haut du corps droit, baissez lentement vos jambes d'un côté, en maintenant la position du genou plié. Abaissez vos jambes le plus loin possible sans réellement toucher le sol ou tordre la taille. Faites une pause pendant un moment, puis relevez lentement les jambes jusqu'à la position de la table. Faites une pause pendant un moment, et répétez de l'autre côté. Faites 20 à 30 répétitions.