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Si l'excès de graisse autour de votre milieu vous rend insécure, arrêtez de vous asseoir et commencez à bouger. Non seulement la réduction de la graisse abdominale vous fera paraître et vous vous sentirez mieux, mais elle réduira également le risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Puisque la réduction de la tache est impossible, concentrez-vous sur les meilleurs exercices pour réduire la graisse de votre corps entier et, avant que vous ne le sachiez, la graisse de votre estomac disparaîtra.
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Work Up a Sweat
Un cardio modéré de 30 à 60 minutes pendant cinq jours de la semaine brûle des calories et aide à affiner votre ventre. Effectuez des activités qui défient constamment vos muscles du tronc: faites de l'exercice sur un tapis roulant ou sur une machine elliptique avec des poignées mobiles, participez à un cours de cyclisme ou de kickboxing ou jouez au tennis ou au volleyball. Pour une augmentation supplémentaire de calories et de graisse, incorporer des intervalles de haute intensité dans votre routine. Toutes les deux minutes environ, accélérez votre cardio modéré de choix à un rythme vigoureux pendant 30 secondes à une minute. Un rythme modéré devrait toujours vous permettre de parler, tandis qu'un rythme vigoureux ne vous permet que de dire quelques mots.
Renforcez vos muscles
L'entraînement en force maintient et renforce les tissus musculaires, ce qui vous aide à perdre de la graisse, y compris de la graisse dans votre ventre. Parce que le muscle consomme plus de calories que la graisse pour se maintenir, vous brûlez des calories pendant et après votre entraînement de force. Travaillez vos gros muscles, comme les jambes, les bras, la poitrine, les épaules, le dos et les abdominaux, au moins deux jours par semaine. Pour la variété, pensez à faire un entraînement en circuit au cours duquel vous passez d'un exercice à l'autre sans vous reposer. Par exemple, faire un ensemble de presses de banc et immédiatement après cela avec des squats d'haltères, des rangées pliées et des craquements de vélo.
Ciblez vos abdominaux
Bien que les exercices de renforcement abdominal, tels que les redressements assis et les craquements, ne réduisent pas la graisse abdominale, ils améliorent l'endurance et le tonus de vos muscles abdominaux. Lorsque votre graisse du ventre diminue, ces exercices vous assureront que votre ventre semble tendu, serré et bien défini. L'American Council on Exercise a commandé une étude qui a montré que les craquements de bicyclette, les soulèvements de genoux dans une machine de chaise de capitaine, et les craquements sur un ballon de stabilité sont les plus efficaces quand il s'agit de cibler vos abdominaux. Ces exercices peuvent faire partie de votre routine de musculation.
Passer les beignets
Quand il s'agit de réduire la graisse du ventre, l'exercice régulier n'est qu'une partie de l'équation. Votre régime alimentaire est un autre facteur essentiel. Si vous vous régalez souvent de frites, de biscuits, de beignets et d'autres aliments transformés, vous ne verrez pas de résultats, peu importe la quantité d'exercice que vous faites. Passer ou remplacer les aliments malsains qui emballent sur les livres.Concentrez-vous sur des aliments plus sains, comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres. Des portions plus petites peuvent également vous aider à perdre des kilos. Avant de changer votre style de vie, consultez un médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure ou si vous avez été inactif.
