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L'exercice n'est pas toujours facile si vous avez mal aux genoux. La course à pied et d'autres exercices à impact élevé peuvent être contre-productifs si vous avez déjà subi une blessure au genou ou si vous venez de subir une chirurgie du genou. Des exercices à fort impact peuvent vous marteler les articulations. C'est quelque chose que vous devriez éviter à tout prix. Cependant, si vous trouvez une machine à faible impact qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, vos blessures antérieures ne devraient pas vous préoccuper.
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Machine elliptique
La machine elliptique est conçue pour tous ceux qui cherchent un entraînement complet et à faible impact. Selon Elliptical Trainer Review, les machines elliptiques sont idéales pour les adultes plus âgés et pour ceux qui ont tendance à développer des tibias pendant l'exercice. L'elliptique est beaucoup plus tolérant sur les articulations, y compris les genoux, par rapport à un tapis roulant et est la meilleure option pour les personnes qui veulent faire un exercice debout. Les mouvements sont un croisement entre le vélo et la marche ou la course, en utilisant principalement vos jambes pour propulser le mouvement. La machine fournit également un entraînement pour vos bras, qui sont la force secondaire dans le mouvement, en aidant la centrale de l'exercice - vos jambes.
Rameur
Le rameur offre des avantages cardiovasculaires et de renforcement de la force. Pour utiliser un rameur, l'utilisateur attache ses pieds et s'assied sur un siège qui avance et recule sur un rail. Ensuite, l'utilisateur s'agrippe à une barre située près de ses pieds et tire la barre vers son estomac tout en poussant avec ses pieds et en lui allongeant le dos. Le rameur construit vos bras, les jambes et le dos sans tension supplémentaire sur vos genoux, selon les avis de rameur. La plupart des rameurs ont un réglage de résistance qui peut augmenter le frottement de la chaîne attachée à la barre et vous forcer à utiliser plus de force du haut du corps. Les rameurs old-tech doivent être réglés avant que vous ne commenciez à faire de l'exercice, mais la plupart des rameurs de dernière technologie peuvent changer la résistance au simple toucher d'un bouton.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est un choix de machine d'exercice exceptionnel pour tous ceux qui ont subi des blessures au genou ou qui se remettent d'une chirurgie du genou. La plupart des gymnases offrent un vélo couché ou un vélo droit. Le vélo couché est un meilleur choix pour les débutants. parce qu'il est dans une position couchée. Le vélo droit est installé comme un vélo de montagne et vous oblige à vous asseoir, en utilisant vos muscles du tronc en vélo. Comme les machines à ramer, les vélos stationnaires ont un réglage de résistance qui vous permet d'augmenter le frottement sur les pédales.
Machine d'entraînement à résistance
La machine d'entraînement à résistance vous permet de travailler vos muscles du bas du corps et de la jambe sans nuire aux genoux. Ajustez les poids avant d'effectuer des exercices tels que des boucles de jambe ou des extensions de jambe.Les flexions des jambes agissent sur les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes et peuvent être pratiquées sur le ventre ou sur le dos avec la machine. Les extensions de jambes travaillent les quadriceps sur le devant de vos jambes. Commencez avec des poids légers et faites votre chemin jusqu'à des poids plus lourds lentement afin de ne pas fatiguer vos genoux.
