Les meilleurs entraînements brûlants en calories

Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance varie selon votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre taux métabolique. à laquelle vous travaillez. Par exemple, si une brûlure moyenne en calories est donnée sur la base d'un 130 lb. vous devrez estimer moins de calories brûlées si vous avez moins de 130 lb, et plus de calories brûlées si vous pesez plus de 130 lb. Vous brûlerez également plus de calories si vous êtes musclé et maigre et avez développé un métabolisme élevé grâce à l'entraînement en force. La chose importante à noter, cependant, est le plus d'effort que vous mettez dans une séance d'entraînement, le plus de calories que vous brûlerez pendant ce temps.

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Brûleurs caloriques de haute intensité

Certains des meilleurs brûleurs de calories vont être de haute intensité dans la nature, nécessitant un certain degré de conditionnement aérobie ou cardiovasculaire. Faire du vélo à une vitesse de course de plus de 20 miles par heure brûle environ 944 calories par heure pour un 130 lb. la personne. Prenez cette vitesse légèrement à une moyenne de 12 à 14 miles par heure et vous pouvez toujours brûler 472 calories en une heure. Une classe de cyclisme de groupe à l'intérieur brûle environ 600 à 800 calories par heure, ce qui est l'une des meilleures brûlures pour une classe de studio en salle. L'avantage de la bicyclette est un exercice à faible impact, qui est plus facile sur les articulations par rapport aux activités à fort impact comme la course.

Bien que courir soit un exercice à fort impact, c'est en partie la raison de son taux élevé de combustion calorique: le corps consomme plus d'énergie (brûle des calories) lorsqu'il doit répartir le choc temps. Courir à un rythme mile huit minutes pendant une heure brûle 738 calories par heure si vous êtes de 130 lb, et jusqu'à 1 078 calories si vous êtes plus proche de 190 lb. Courir légèrement plus lent à un rythme mile neuf minutes brûle encore 649 et 949 calories par heure, respectivement.

Une autre des meilleures activités pour brûler des calories est de monter des escaliers. Estimé pour brûler 885 calories par heure pour un 130-lb. individu, c'est un concurrent sérieux. Considérant que cette activité donne une légère période de repos chaque fois que vous descendez les escaliers, cela peut ne pas sembler aussi intense que d'essayer de courir ou de faire du vélo à un rythme constant; Cependant, il va certainement vous transpirer et brûler les calories.

Entraînements du centre de fitness

Certains des meilleurs entraînements de calories dans les centres de fitness sont des cours de fitness en groupe. En partie à cause de la motivation de l'instructeur qui vous pousse à travailler plus fort que vous pourriez le faire vous-même, et en partie en raison du format réel, les classes suivantes sont des brûleurs à haute teneur en calories.

Kickboxing: Cette classe mélange des coups de poing de style boxing avec un jeu de jambes rapide, des coups de pied de style arts martiaux et des exercices de conditionnement physique pour un entraînement sportif.Estimé pour brûler 590 à 865 calories par classe d'une heure, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en ajoutant des mouvements à plus fort impact ou diminuer votre consommation de calories en faisant des versions à faible impact. Un exemple serait d'exécuter des vérins de saut traditionnels pour les chocs élevés ou alternativement des robinets de pied sur le côté au lieu de sauter pour un impact plus faible.

Boot Camp: les classes de type Boot Camp combinent une grande variété de mouvements au sein d'une classe et peuvent varier d'un instructeur à l'autre. Cependant, la plupart des classes de camp d'entraînement combinent des mouvements plus intenses tels que le saut, la course, la gymnastique, les pompes, les squats et les fentes pour une dépense calorique élevée d'environ 600 à 900 calories par classe d'une heure.

Calories brûlantes à la maison

Certaines des meilleures activités pour brûler des calories peuvent également se produire chez vous. Saut à la corde, par exemple, brûle 590 calories en une heure sur la base d'un 130 lb. personne, et le jogging en place peut brûler 400 à 500 calories par heure. Si vous deviez monter et descendre des escaliers, sauter à la corde et faire du jogging en place pendant 30 minutes, vous auriez un entraînement à domicile qui brûle environ 300 calories par demi-heure ou 600 calories par heure.

Si vous trouvez que l'exercice organisé ne vous attire pas, le ménage et le jardinage brûlent aussi des calories et peuvent certainement être un entraînement. Bien qu'ils brûlent généralement des calories à un taux inférieur aux activités de conditionnement physique ciblées, ils brûlent encore des calories grâce au mouvement. Les opérations générales de ménage et de jardinage brûlent de 200 à 300 calories par heure; vous pouvez augmenter ce taux en ajoutant des emplois plus difficiles ou en travaillant à un rythme plus rapide. Par exemple, le transport de sacs de paillis ajoutera à votre brûlure en calories, tout comme monter et descendre une échelle pour nettoyer les toiles d'araignée du plafond.