L'agilité Best Agility

L'agilité est importante pour les athlètes de nombreux sports. Votre agilité peut vous aider à attraper une passe de touché, bloquer un tir à trois points ou lancer un but gagnant. L'agilité est votre capacité à accélérer, décélérer, arrêter et changer de direction rapidement. Les athlètes pratiquent fréquemment des exercices d'agilité pour améliorer leur performance sur le terrain ou sur le court. Les compétences de requin, X et shuffle échelle sont quelques-uns des meilleurs exercices, car ils améliorent votre agilité à un niveau élevé d'intensité.

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Shark Skills Drill

L'exercice de compétences sur les requins est l'un des meilleurs exercices pour améliorer l'agilité. L'Académie nationale de médecine du sport l'utilise même comme une évaluation de la condition physique. Faire une grille de ruban sur le sol pour pratiquer cet exercice. La grille devrait être de 3 pieds sur 3 pieds et avoir neuf carrés égaux. Tenez-vous sur la place centrale. Numérotez les cases 1 à 8 qui se trouvent autour de vous. Tenez-vous sur un pied et sautez vers la première case, puis revenez au centre. Faites de même avec les autres cases numérotées. Après une course cependant, demandez à un ami de crier une série de nombres dans un ordre aléatoire et compléter l'exercice en utilisant son modèle. Essayez le drill de compétences de requin sur chaque pied.

X Perceuse

La perceuse X vous aide à améliorer votre capacité à changer rapidement de jeu de jambes, à changer de direction et à courir sous différents angles. Vous avez besoin de quatre cônes pour pratiquer cet exercice. Réglez les cônes dans une formation carrée avec chaque côté du carré étant de 15 pieds. Commencez par le cône supérieur gauche et sprint en diagonale jusqu'au cône inférieur droit. De là, mélangez latéralement jusqu'au cône inférieur gauche, puis courez rapidement en diagonale jusqu'au cône supérieur droit. Terminer ce motif en remuant le haut du carré vers le cône d'origine. Puis commencez par le cône inférieur droit pour pouvoir le compléter dans la direction opposée.

Shuffle de l'échelle inférieure du corps

L'échelle est un équipement utile pour améliorer l'agilité. Plusieurs exercices peuvent être effectués en utilisant l'échelle. Un exercice suggéré par l'American Council on Exercise est le shuffle latéral de l'échelle d'agilité. Effectuez cet exercice en mettant d'abord les deux pieds dans le premier carré de l'échelle. Marchez latéralement pour mettre votre pied droit dans le prochain carré. Après que votre pied droit touche le sol, amenez votre pied gauche dans le même carré. Continuez ce jeu de jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la fin de l'échelle, puis inversez les directions. Augmentez votre vitesse de sorte que vous traîniez à travers l'échelle. Pour le rendre plus difficile, demandez à un ami de vous indiquer quand changer d'itinéraire.

Shuffle de l'échelle du haut du corps

Vous pouvez également effectuer des exercices d'échelle pour améliorer l'agilité du haut du corps. Cet exercice est exécuté de la même manière que le shuffle du corps inférieur, sauf avec vos mains.Commencez à partir d'une position pushup avec les deux mains dans le premier carré et continuez à vous déplacer latéralement à travers l'échelle avec vos mains se déplaçant de la même manière que vous avez déplacé vos pieds dans l'exercice précédent. Vous devez également vous déplacer latéralement sur vos orteils afin de compléter cet exercice.