Les meilleurs exercices abdominaux pour les hommes

Les hommes ont tendance à vouloir un ensemble d'abdos plus fort et plus ciselé. Afin de parvenir à ce look, les hommes devraient utiliser une forme de résistance pour stimuler au maximum leurs muscles abdominaux, que ce soit à partir d'une machine à câble, haltère ou kettlebell.

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Si vous passez du temps dans la salle de gym à travailler le bas du corps et les muscles du haut du corps, pourquoi ne pas utiliser le poids pour vos exercices abdominaux? Non seulement cela vous aidera à grandir et à définir vos muscles abdominaux, mais cela vous rendra plus fort dans l'ensemble.

Selon une étude de l'International Journal of Obesity, les hommes ont tendance à gagner plus de graisse autour de leur abdomen à mesure qu'ils vieillissent, ce qui signifie que vous voudrez peut-être accorder une attention particulière à ce domaine..

Afin de stimuler suffisamment vos abdos pour obtenir un look plus fort et plus défini, voici quatre exercices abdominaux qui vous permettent d'ajouter du poids et de vous pousser à la limite.

Lire la suite: Comment s'exercer à la maison pour les hommes

1. Cable Crunch

COMMENT FAIRE: Réglez le câble de sorte qu'il se trouve à environ un pied du sol. Le câble d'attache est le meilleur pour cet exercice, mais vous pouvez utiliser tout ce qui vous permet de saisir avec les deux mains. Allongez-vous devant une machine à câble, la tête vers la machine.

Passez la main derrière votre tête et attrapez les poignées de câble avec les deux mains. Tirez le câble vers le bas de manière à ce que vos bras soient dirigés vers le plafond. Levez les genoux vers le haut afin qu'ils soient face au plafond et que le virage soit à 90 degrés.

Tirez le câble vers vos pieds en passant les épaules sur le tapis. Lorsque vous crunch, expirez avec force et abaissez vos bras. Assurez-vous que vous ne bougez pas simplement les bras d'avant en arrière, vous devriez déplacer le câble en croquant les épaules.

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Position supérieure avec la crosse du sol. Crédit photo: Cherina Jones

2. Kettlebell Reverse Crunch

Ceci est très probablement le meilleur exercice pour créer le "v-conique" au fond de vos abdos, car il fonctionne vos obliques sur le côté de votre torse et abaisser les abdominaux.

COMMENT FAIRE: Posez une kettlebell sur le sol et couchez-vous sur le dos juste devant. Le kettlebell devrait être à environ un pied derrière votre tête. Prenez-le par les poignées et levez vos jambes en l'air avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.

En gardant les bras tendus, soulevez le kettlebell à environ 6 pouces du sol pour qu'il soit dans l'air derrière votre tête. Tenez-le là et appuyez le bas de votre dos dans le sol aussi fort que vous le pouvez. Vous devriez sentir vos abdos commencer à travailler. Si vous ne le faites pas, expirez aussi fort que possible pour activer davantage vos abdos.

Lève doucement les fesses du sol en poussant le bas de votre dos dans le sol.C'est un petit mouvement. Vos fesses devraient seulement se déplacer de deux ou trois pouces du sol avant de l'abaisser lentement. Assurez-vous que vos bras restent au même endroit tout le temps.

Conseils

• Ne balancez pas vos jambes vers l'arrière pour faire rouler vos fesses. Assurez-vous que vos jambes restent complètement immobiles. Ils devraient seulement déplacer quelques centimètres au total pendant cet exercice.

3. Abou Roll Wheel

Lucas Dunham, un spécialiste de la performance EXOS, dit que l'un de ses exercices préférés pour les hommes est le roulis ab wheelout. Selon Dunham, «cet exercice ne détruit pas seulement les abdominaux mais crée de la force qui se transforme en exercices comme des pullups.»

COMMENT FAIRE: Prenez une roue abdominale - un équipement de gym qui est essentiellement une petite roue avec un manipuler au milieu - et placez-le sur le sol. Agenouillez-vous devant la roue ab et posez vos mains sur la poignée.

Roulez vers l'avant avec la roue abdominale jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de vos épaules à vos genoux. Assurez-vous que vos coudes sont droits et que le rouleau ab se trouve directement sous vos épaules.

Continuez à rouler les bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Aller aussi loin que vous le pouvez tout en gardant le contrôle. Tirez vos bras vers le bas et roulez jusqu'à ce que le rouleau AB soit sous vos épaules une fois de plus. Répétez ceci autant de fois que possible avec un maximum de 20 répétitions dans un ensemble.

Conseils

• Assurez-vous d'utiliser une surface souple pour vous agenouiller. Si vous êtes sur un plancher de bois franc et que vous n'avez pas de tapis de remise en forme, agenouillez-vous sur une serviette ou un oreiller.

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Voici comment faire le quart d'heure. Crédit photo: Cherina Jones

4. Quarter Get-Up

Cet exercice est une version abrégée du Turkish Get-Up, un exercice de force classique qui a été développé par l'équipe de lutte nationale turque il y a plus de 200 ans, selon un article du International Journal of Athletic Therapy et Entraînement. Cet exercice a résisté à l'épreuve du temps, car il travaille vos abdos sous tous les angles et vous permet de construire une force de rotation sérieuse.

COMMENT FAIRE: Prenez une kettlebell et allongez-vous sur le dos. Tenez la cloche vers le plafond dans votre main gauche avec la balle à l'extérieur de votre poignet. Votre main devrait être directement alignée avec votre épaule. Plantez votre pied gauche près de vos fesses et étendez votre jambe droite directement sur le sol, légèrement à la droite de votre corps. Votre bras droit doit être sur le sol pointé sur le côté.

Atteignez votre bras gauche vers le ciel. Dans le même temps, conduisez votre coude droit dans le sol aussi fort que possible. Continuez d'atteindre aussi loin que vous le pouvez avec le bras gauche. C'est un mouvement de torsion avec vos épaules; votre coude droit ne quitte jamais le sol. Gardez votre bras gauche dirigé directement vers le plafond tout le temps. En haut, vos épaules devraient être sur le sol alors que vous êtes face à la droite.

Lentement, redescendez sur le sol jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le dos. Faire cinq représentants avec le kettlebell dans la main gauche, puis cinq dans la main droite.Lorsque vous effectuez cet exercice avec la cloche dans votre main droite, n'oubliez pas de redresser votre jambe gauche et pliez votre genou droit.

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