Les meilleurs exercices abdominaux pour les cavaliers

Le cheval n'est pas le seul athlète impliqué dans une course. Que vous soyez sur la piste, que vous naviguiez dans des tonneaux, que vous participiez à un dressage ou à un saut d'obstacles, vous obtenez une séance d'entraînement physique qui vous engage d'une manière que vous ne saviez même pas possible. Après tout, vous chevauchez et gérez l'énergie d'un gros animal puissant.

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Les coureurs réguliers savent qu'un noyau solide ne vous procure pas seulement de la puissance et du contrôle, il vous garde droit sur le cheval et vous évite la douleur qui peut parfois vous tourmenter forme. Vos abdos font partie de votre noyau, la zone qui s'étend de vos hanches à vos cuisses. Utilisez des exercices abdominaux, ainsi que d'autres exercices d'entraînement de base, pour vous aider à faire de votre mieux et de votre mieux.

Conseils

• Entraînez vos abdos trois à cinq fois par semaine avec ces mouvements. Équilibrez votre entraînement ab avec des mouvements spécifiques pour renforcer vos paraspinals, aussi. [Chiens d'oiseaux] (// www.acefitness.org/ exercise-library-details / 1/14 /) et [cobras] (// www.accefitness.org/ exercise-library-details / 1/16 /) sont des échantillons de ces mouvements de renforcement du dos.

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Femme au cobra pose. Crédit photo: Jomkwan / iStock / Getty Images

Ab contreventement

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Femme allongée sur le dos avec les genoux pliés. Crédit photo: sbeagle / iStock / Getty Images

Ab contreventements vous aide à trouver vos abdos, ainsi que d'apprendre à les contracter efficacement pendant que vous roulez. Pendant le contreventement, vous activez tous les trois aspects de votre noyau: l'abdomen transverse profond, les muscles obliques latéraux et le rectus abdominis superficiel. Vous apprenez à raidir et stabiliser votre centre pour vous donner la stabilité dont vous avez besoin pour vaincre les sauts, les terrains accidentés ou les secousses d'un trot.

Faites le Mouvement: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux avec les pieds plantés dans le sol à une distance de la hanche. Inspirez et dessinez votre dos vers le sol et vos abdos vers votre colonne vertébrale. Maintenez pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous. Répétez huit fois.

Conseils

• Pendant le contreventement, visualisez vos abdominaux contractés comme si vous alliez frapper un coup de poing ou donner un coup de pied à votre ventre.

Glissières de jambe

Les glissières de jambe ajoutent un mouvement subtil à l'action de renforcement. Cela vous permet de garder vos abdos même lorsque vos pieds sont dans des étriers et utilisés pour la direction, l'accélération ou l'adhérence.

Faites le Mouvement: Allongez-vous sur votre dos comme vous l'avez fait pour vous caler. Inspirez et dessinez vos abdos vers votre colonne vertébrale, la colonne vertébrale à l'étage. Garder les abdos engagés, expirez et glissez votre jambe droite tout droit. Inspirez et ramenez la jambe dans une position pliée-genou. Répétez avec la jambe gauche pour compléter une répétition. Alterner pour environ 20 répétitions.

Cruise de vélo

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Deux hommes faisant des craquements à vélo. Crédit photo: DragonImages / iStock / Getty Images

La crise de la bicyclette entraîne vos obliques, les muscles des côtés de votre abdomen. Ceux-ci sont responsables de la torsion et de la flexion latérale, ainsi que de la stabilisation de vos hanches. Ils vous aideront à rester en équilibre sur le cheval, de sorte que vous ne vous affaliez pas ou incliniez votre bassin trop loin vers l'avant pendant que vous roulez.

Faites le mouvement : Allongez-vous sur votre dos et élevez vos jambes, les genoux pliés à un angle de 90 degrés directement sur les hanches; tibias parallèles au sol. Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Lentement, étirez votre jambe droite pendant que vous tordez pour amener le coude droit à toucher le genou gauche. Changer de camp. Remplissez 20 paires de l'exercice.

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V-Sits avec une tenue

Le V-sit renforce votre rectus abdominis en vous fléchissant au niveau de vos hanches. Tenez-vous en haut de la pose pour renforcer votre endurance abdominale, dont vous avez besoin pour maintenir une bonne posture pour les spectacles et les longues randonnées.

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Tenez-vous en haut du v-sit pour vous assurer que vos abdominaux sont engagés. Crédit photo: Ltée / Media Media / Getty Images

Faites le déménagement : Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues sur le sol et les bras dépassant de vos oreilles. Contractez votre abdomen et simultanément soulevez vos bras et vos jambes au toucher pour former une forme de "V". Pause au sommet pour deux chefs d'accusation et bas vers le bas pour terminer une répétition. Visez de huit à dix répétitions au total.

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