Table des matières:
- Vidéo du jour
- Fruits et légumes riches en fibres
- Les publications sur la santé de Harvard disent que si vous essayez de perdre la graisse du ventre, vous devriez limiter votre consommation de glucides raffinés et les remplacer par d'autres grains entiers.
- En ce qui concerne le contrôle de la faim, les aliments riches en protéines ont une teneur en fibres supérieure, selon le Conseil européen de l'information sur l'alimentation.
- Vous pouvez éviter les graisses dans votre alimentation de peur que cela puisse accélérer votre perte de poids, mais Harvard Health Publications suggère de remplacer les graisses saturées malsaines par des gras polyinsaturés pour aider à réduire la graisse du ventre.
Peu importe le moment de l'année Comme si la saison des maillots de bain est toujours juste au coin, ce qui signifie qu'il est toujours temps de penser à la façon de manger mieux pour un ventre plus plat. Manger des aliments spécifiques ne peut pas vous aider à réduire les taches. Mais les meilleurs aliments pour aider à relancer votre perte de poids et aplatir votre ventre sont ceux qui sont faibles en calories et riches en nutriments. Consulter un praticien de soins de santé avant de commencer tout régime de perte de poids.
Vidéo du jour
Fruits et légumes riches en fibres
Une étude publiée en 2015 dans Annals of Internal Medicine a révélé que l'ajout de fibres à votre alimentation est un changement efficace et facile qui peut vous aider à perdre du poids Les fruits et légumes sont naturellement de bonnes sources de fibres.
Mais pour augmenter votre consommation, pensez à ajouter des framboises qui contiennent 8 grammes de fibres par tasse; choux de Bruxelles cuits, qui ont 6 grammes de fibres par tasse; et des choux cuits, avec 5 grammes par tasse.
Les bons grainsLes publications sur la santé de Harvard disent que si vous essayez de perdre la graisse du ventre, vous devriez limiter votre consommation de glucides raffinés et les remplacer par d'autres grains entiers.
Une autre bonne option de céréales pour aider à relancer votre perte de poids pour un ventre plus plat est l'orge. Un article de revue 2012 publié dans le Journal of Nutrition and Metabolism rapporte que l'orge est un aliment très rassasiant et peut vous aider à respecter votre régime hypocalorique.
Gardez-le maigre avec des protéines
En ce qui concerne le contrôle de la faim, les aliments riches en protéines ont une teneur en fibres supérieure, selon le Conseil européen de l'information sur l'alimentation.
Le saumon est non seulement une bonne source de protéines, avec 17 grammes dans une portion de 3 onces, mais il est également riche en acides gras oméga-3, qui peuvent également aider à favoriser la satiété et la perte de poids.
Le yogourt grec nature non gras contient 17 grammes de protéines par contenant de 6 onces et est riche en calcium.
Et pour obtenir à la fois des protéines et des fibres, ajoutez des lentilles à votre régime alimentaire. Ils ont 17 grammes de protéines et 16 grammes de fibres par tasse cuite.
Better Fat, Better Belly
Vous pouvez éviter les graisses dans votre alimentation de peur que cela puisse accélérer votre perte de poids, mais Harvard Health Publications suggère de remplacer les graisses saturées malsaines par des gras polyinsaturés pour aider à réduire la graisse du ventre.
Remplacez le beurre par de l'huile de soja.
Les noix de Grenoble sont riches en acides gras polyinsaturés et constituent une option de collation saine pour votre alimentation.
