Les bienfaits de l'entraînement PC Muscles

Le muscle pubococcygien est considéré comme l'un des muscles «de base» qui soutient le dessous du bassin et qui a la forme d'un hamac. Il est également connu comme le muscle de Kegel en raison de recherches approfondies au milieu du 20e siècle par le Dr Arnold Kegel. Entraîner les muscles PC vous permet de reprendre un peu de contrôle personnel si vous souffrez de fuites intestinales et intestinales et intensifie les expériences sexuelles pour les hommes et les femmes. Il permet également aux mères de minimiser les problèmes courants d'accouchement et d'expérimenter une guérison plus rapide après l'accouchement.

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Entraînement PC pour le contrôle de la vessie

Pour entraîner le muscle PC, presser vers l'intérieur et vers le haut par incréments de 10 secondes par séries de 10 répétitions avec un bref repos entre chaque ensemble. Un article de 2013 publié par l'Université du Maryland Medical Center suggère d'effectuer l'exercice trois à cinq fois par jour. Tonifier ce muscle peut donner à une femme un plus grand contrôle de la vessie après que la zone a été affaiblie par la grossesse, l'accouchement et l'excès de poids. Le muscle répond à l'entraînement comme un autre. Over-le faire et la fatigue se développeront dans ce qui peut provoquer une incontinence accrue. Un entraînement quotidien régulier peut entraîner un meilleur contrôle de la vessie en aussi peu que quatre semaines.

Les exercices de Kegel aident à contrôler les intestins

Le sphincter anal fait partie de l'ensemble musculaire PC. La formation du muscle PC peut aider les hommes et les femmes à corriger l'incontinence rectale qui accompagne le vieillissement. Il est important que l'entraînement musculaire PC cible les muscles corrects; les cuisses, les fesses et les muscles abdominaux ne doivent pas se contracter pendant les exercices de Kegel. Le muscle que vous utilisez pour arrêter d'uriner à mi-flux est votre muscle PC. Afin de le localiser, forcez-vous à cesser d'uriner avant d'avoir fini. Ne pas arrêter le flux d'urine à plusieurs reprises. Cela peut réellement affaiblir votre muscle PC et avoir un effet inverse. Un muscle PC plus fort signifie un meilleur contrôle global.

L'entraînement musculaire PC a des avantages sexuels

L'entraînement musculaire PC améliore le plaisir des femmes et des hommes en raison de la sensibilité accrue des tissus musculaires à l'amélioration de la circulation sanguine. La pratique peut même permettre à une femme de ressentir un orgasme alors qu'elle était incapable de le faire. Un homme entraînant son muscle PC peut utiliser la sensibilité et la force accrues pour prolonger le plaisir en retardant l'éjaculation. Le muscle PC est le muscle qui se contracte involontairement pendant l'orgasme pour les hommes et les femmes.

Formation PC et grossesse

Un muscle PC faible cède la place à des problèmes courants de grossesse et d'accouchement tels que l'incontinence urinaire et intestinale. La formation du muscle PC pendant la grossesse aide non seulement une femme à contrôler ses schémas d'élimination, elle peut également aider à prévenir les hémorroïdes liées à la grossesse. Un avantage supplémentaire est qu'un muscle PC fort peut donner à une mère qui accouche un plus grand contrôle sur les contractions de ses muscles du plancher pelvien pendant l'accouchement.Les mères post-partum qui continuent à entraîner le muscle PC se rétablissent plus rapidement de l'incontinence liée à la grossesse.