Avantages de la natation pour la perte de poids

Perdre du poids vous oblige à brûler plus de calories que vous consommez, ce qui peut vous aider à nager. L'American College of Sports Medicine conseille d'effectuer au moins une heure d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine pour encourager la perte de poids. U. S. Masters Natation note que la natation est une forme d'exercice amusante, saine et stimulante qui convient à tous les niveaux de condition physique et d'expérience. Avec les avantages de la combustion des graisses, la natation peut aider à renforcer votre cœur, améliorer la flexibilité et améliorer votre humeur.

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Calorie Burn

Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. L'exercice physique, particulièrement le travail cardiovasculaire qui fait battre votre cœur plus vite et utilise de grands muscles, est recommandé pour vous aider à créer une plus grande brûlure calorique quotidienne. Une heure de baignade générale pour un 155-lb. la personne brûle environ 446 calories, par Harvard Medical School.

Entraînement à faible impact

L'American Council on Exercise note que la flottabilité de l'eau réduit votre «poids» d'environ 90%. Le résultat est une réduction significative du stress sur les hanches, les genoux et le dos. Les personnes qui trouvent que les activités traditionnelles de brûlure de calories comme la course à pied, le kickboxing et la danse trop choquante peuvent encore augmenter leur fréquence cardiaque et brûler des calories tout en nageant. Les personnes obèses peuvent trouver la natation beaucoup plus confortable que le travail sur des machines de forme physique, qui impliquent parfois l'impact et peuvent ne pas adapter à la taille de leurs corps.

Augmente la masse musculaire maigre

L'eau offre une résistance de 12 à 14% supérieure à celle de l'air. Le fait de nager - en donnant des coups de pied et en déplaçant vos bras contre la résistance de l'eau - aide à renforcer la masse musculaire et améliore la composition corporelle globale. La masse musculaire maigre est plus active sur le plan métabolique que le tissu adipeux et, par conséquent, vous consommez plus de calories au repos. L'ajout de bouées, de nouilles et de planches à main à votre nage augmente les effets de la nage sur la musculation.

Remise en forme de l'eau

Même si vous ne savez pas nager, une piscine peut vous aider à obtenir un entraînement efficace pour brûler les calories. La marche en eau profonde brûle plus de calories que marcher sur un sol solide en raison de la résistance de l'eau. Cours de conditionnement physique de l'eau offrent également une occasion de s'exercer dans un cadre de groupe, sans l'impact de l'aérobic traditionnel. L'exercice de groupe favorise l'adhérence, la camaraderie et la brûlure de calories.