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L'entraînement rapide est un élément important d'une stratégie globale visant à améliorer les performances en course. Les régimes de courte et de longue distance bénéficient d'intervalles de vitesse et de courses de tempo, affirme l'entraîneur de course Hal Higdon dans son livre "Courez vite: comment battre votre meilleur temps à chaque fois." Les entraîneurs qui recherchent des niveaux de condition physique améliorés et une perte de poids bénéficient également d'un entraînement de vitesse.
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Brûlure calorique
Les calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement dépendent de nombreux facteurs, y compris la vitesse à laquelle vous allez. Une personne de 155 livres jogging à un modeste 5 mph peut brûler 298 calories en 30 minutes, selon Harvard Health Publications. Travailler à un rythme de 8 mph 6 et brûler près de 539 calories dans le même laps de temps. Même si vous ne parvenez pas à maintenir le rythme de 8 km / h pendant toute la durée de l'entraînement, l'entraînement rapide avec des périodes d'une à cinq minutes à une vitesse plus rapide peut augmenter la dépense calorique globale de votre entraînement.
Capacité d'oxygène
La quantité d'oxygène que vous produisez pendant une séance d'entraînement est appelée VO2 max, et détermine votre capacité à maintenir de longues séances d'entraînement à un rythme soutenu. L'entraînement de vitesse par des courses de tempo est l'un des moyens optimaux d'améliorer VO2 max, note l'entraîneur de course Rick Morris sur le site Web Running Planet. Pour effectuer une course de tempo, calculez une vitesse d'environ 10 secondes plus rapide que votre vitesse de 5 km. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes, travaillez graduellement jusqu'à ce rythme et maintenez-le pendant cinq à dix minutes avant de redescendre. Plus les athlètes d'élite peuvent maintenir le rythme plus longtemps.
Brûler les graisses
L'entraînement à la vitesse dans le cadre de vos entraînements augmente la capacité de votre organisme à oxyder les graisses, comme le révèle une étude canadienne publiée dans un numéro de 2007 du Journal of Applied Physiology. " Les chercheurs ont constaté que sept séances d'entraînement par intervalles à haute intensité effectuées sur deux semaines ont augmenté la capacité des femmes modérément actives à brûler les graisses.
Gains de temps
Les coureurs qui cherchent à réduire les secondes ou les minutes de leurs records personnels doivent inclure un entraînement de vitesse dans leurs entraînements. Une étude de 2006 publiée dans la revue "Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme" a montré que lorsque les coureurs travaillaient près ou à leur niveau maximum de VO2 max à l'entraînement, leur temps global en course de 1 500 et 5 000 mètres s'améliorait. Entraînements à deux vitesses par semaine ont donné des résultats après seulement quatre semaines.
