Table des matières:
La Power Plate est une marque de machine offrant une formation aux vibrations du corps entier. L'unité consiste en une plate-forme sur laquelle vous êtes assis ou debout. Vous ajustez la fréquence et l'amplitude de la vibration pour créer une instabilité dans votre corps. La théorie est que vos muscles en bénéficient car ils doivent s'activer réflexivement en réponse à la vibration.
Vidéo du jour
Populations spéciales
Certaines populations qui trouvent l'entraînement en force traditionnelle presque impossible profitent des exercices Power Plate. Les personnes âgées dé-conditionnées et celles atteintes de la maladie de Parkinson, comme l'a noté l'American Council on Exercise, peuvent bénéficier d'avantages en termes de force et de stabilité en participant à l'entraînement aux vibrations.
Force musculaire
Effectuer des exercices de force isométrique, comme un squat, une fente, un pushup ou un triceps, sur une Power Plate aide à construire du muscle dans un court laps de temps. Selon Idea Health & Fitness Association, les études soutiennent la modalité de formation comme un moyen efficace de créer des gains de force et de puissance musculaires. Effectuer chaque exercice pendant 30 à 90 secondes une fois par jour, trois fois par semaine induit des résultats.
Densité osseuse
Une étude publiée par la revue "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice" a montré que l'entraînement vibratoire de tout le corps, tel que celui d'une Power Plate, est efficace pour réduire les risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées en augmentant la densité minérale osseuse lombaire et la force des jambes. Garder une densité osseuse adéquate permet d'éviter l'ostéoporose et la dégénérescence associée de la fonction du corps.
Flexibilité
L'entraînement par vibration du corps entier améliore la flexibilité, même chez les athlètes d'élite. Une étude publiée dans le numéro d'avril 2006 de la revue "Médecine et science dans les sports et l'exercice" menée par le Comité olympique américain a montré que l'entraînement aux vibrations augmentait l'amplitude des mouvements. Effectuez des étirements traditionnels des hanches, des jambes et des épaules sur la Power Plate pour obtenir une plus grande flexibilité.
