Les bienfaits du massage pour le stress

Le stress survient lorsqu'une situation, un événement ou une pensée devient menaçant, inquiétant ou angoissant. Une petite dose de stress est normale, saine et aide les gens à atteindre leurs objectifs et à respecter les délais. Selon l'Institut national de la santé, le stress chronique provoque de l'anxiété, la dépression et les maladies cardiaques. Le massage est une forme efficace de réduction et de gestion du stress - il procure des bienfaits physiques et psychologiques qui contrent les symptômes du stress.

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Déclenchement de la réponse de relaxation du corps

La réponse au stress d'urgence, ou réponse «vol ou combat», est la réaction physique du corps au stress. Le stress augmente la fréquence cardiaque, augmente la tension musculaire, le rythme respiratoire et les sentiments d'anxiété. Dr Herbert Benson, professeur agrégé à la Harvard Medical School, a étudié comment provoquer la réponse de relaxation du corps, la réaction physique opposée de la réponse au stress d'urgence. Le massage favorise la réponse de relaxation - la fréquence cardiaque décélère, la fréquence respiratoire ralentit et les muscles se détendent.

Abaisse la tension artérielle

Selon l'American Heart Association, la recherche ne relie pas directement l'hypertension artérielle au stress. Cependant, l'AHA affirme que de nombreux comportements qui accompagnent le stress augmentent la tension artérielle: mauvaises habitudes alimentaires, inactivité, tabagisme, régime riche en sodium et forte consommation d'alcool. Une étude menée en 2005 par l'Université de Floride du Sud a révélé que les participants qui ont reçu 10 massages au cours de trois semaines ont connu des baisses de tension artérielle. Les participants qui n'ont pas reçu de massage n'ont pas vu de changements dans la tension artérielle. Selon un article de Newsweek du 4 septembre 2008 intitulé «Cinq avantages surprenants du massage», le massage active les points de pression liés au nerf vague. Le nerf vague régule la pression artérielle - la stimulation aide à abaisser et à maintenir un niveau de pression artérielle sain.

Réduit la tension musculaire

Selon le Guide d'aide, un organisme de santé mentale à but non lucratif, le massage Shiatsu et le massage suédois favorisent la relaxation générale et encouragent la relaxation musculaire. Les maux de tête, la douleur à la mâchoire, la tension des épaules et du cou sont des symptômes courants du stress. Le massage casse l'acide lactique et d'autres points d'inconfort qui sont symptomatiques du stress.

Procure un soulagement immédiat

Bien que l'obtention d'un massage procure un soulagement immédiat, les techniques d'auto-massage soulagent également les symptômes de stress. Vous masser vous détend vos muscles et votre esprit. Par exemple, fermez les yeux et placez vos doigts sous vos sourcils. L'application d'une légère pression de cinq à dix secondes aide à réduire les maux de tête et les douleurs faciales. Soulager la douleur à l'épaule en frottant en mouvements circulaires sur vos omoplates.Soulager la douleur de la mâchoire en appuyant vos pouces derrière vos oreilles. L'application d'une pression en mouvements circulaires lents aide à détendre les muscles tendus qui se produisent en serrant ou en grinçant les dents - deux comportements associés au stress.