Avantages de Kettlebell Swings

Le swing est un exercice de kettlebell traditionnel avec de nombreux avantages. Effectué soit à deux mains ou en utilisant un bras à la fois, le kettlebell est balancé entre les genoux à n'importe quel niveau entre les yeux et la tête - traditionalistes kettlebell utilisant le premier tout en suivant Crossfit et d'autres programmes de conditionnement le dernier. L'exercice de swing peut également être effectué avec un haltère, une plaque de poids ou même une médecine-ball dans un sac si un kettlebell n'est pas disponible.

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Effectuer un Kettlebell Swing

Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez la poignée du kettlebell à deux mains. Gardez votre poids uniformément réparti sur vos talons et sur votre avant-pied. Pliez vos genoux, descendez dans un quart de squat et repoussez vos hanches. Penchez-vous vers l'avant et abaissez le poids entre vos genoux. Garder les bras tendus, les épaules en arrière et sans arrondir le dos, poussez les hanches vers l'avant et faites pivoter le kettlebell jusqu'à la hauteur désirée. Laissez la gravité redescendre le kettlebell en poussant les fesses vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous préparant à un nouveau swing.

Puissance accrue

Les balançoires Kettlebell sont initiées avec une puissante poussée de la hanche en utilisant vos fessiers et vos ischio-jambiers. En haltérophilie, ces muscles sont, en conjonction avec votre bas du dos, désignés comme votre «zone de puissance» car ils sont fortement impliqués dans pratiquement tous les mouvements de levage, de course et de saut. L'utilisation d'un kettlebell lourd pour les ensembles de rep faible permettra d'améliorer votre puissance musculaire.

Augmentation de l'Endurance Musculaire

L'endurance musculaire est votre capacité à générer des contractions musculaires sous-maximales pendant de longues périodes de temps. Représentations modérées à élevées en utilisant un kettlebell léger, combiné avec des pauses courtes, aidera à améliorer votre endurance musculaire. Vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, le bas du dos, les épaules, les bras et les muscles du tronc sont tous travaillés efficacement pendant les oscillations kettlebell.

Augmentation de la capacité aérobique

Les balançoires Kettlebell peuvent être utilisées comme exercices aérobiques efficaces. Utilisez un kettlebell léger et effectuez des séries de répétitions de 50 répétitions ou plus pour donner de l'exercice à votre cœur et à vos poumons. Les amateurs de Kettlebell travaillent souvent à des séries de 500 à 1 000 répétitions continues. Lorsque vous effectuez des répétitions élevées de mouvements de kettlebell, essayez de régler un rythme régulier et respectez-le. Balancer au rythme de la musique ou du métronome peut vous aider à maintenir un swing équilibré.

Augmentation de la capacité anaérobie

Vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles en utilisant des mouvements de kettlebell. L'entraînement par intervalles est un moyen efficace d'améliorer votre condition physique anaérobie. Swing un kettlebell de poids moyen à lourd pendant 30 à 90 secondes, se reposer pendant un moment ou deux, puis répétez pour autant d'ensembles que vous le souhaitez.Votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque s'accéléreront considérablement et vos muscles brûleront sous l'effet de la production d'acide lactique - le sous-produit de l'exercice anaérobique.