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La posture sur les mains est une posture stimulante et gratifiante qui apporte un sens de l'aventure à votre pratique du yoga. Le nom sanskrit de cette inversion libératrice et vivifiante est Adho Mukha Vrksasana. Bien qu'un poirier bien exécuté semble léger et sans effort, il exige beaucoup de discipline pour apprendre et profiter en toute sécurité. Les handstands améliorent votre équilibre, votre force et votre flexibilité. En retournant votre corps à l'envers, les poignées revigorent votre circulation. Si vous êtes novice dans la pratique du handstand, trouvez un instructeur de yoga qualifié pour vous montrer les bases avant de l'essayer seul.
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Équilibre
Les pratiquants de yoga acquièrent souvent la force de faire le poirier longtemps avant de développer l'équilibre nécessaire à la pose. Vous devez surmonter votre peur de tomber avant que votre esprit puisse se calmer et se concentrer suffisamment pour équilibrer. Comme votre corps est toujours en mouvement avec votre respiration et votre circulation, vous devez constamment faire des ajustements mineurs pour maintenir votre équilibre dans votre équilibre. Vous devez contrôler la position de votre corps à chaque étape du mouvement tout en entrant et en sortant d'un poirier, puis maintenir votre équilibre à travers des mouvements mineurs une fois que vous êtes dans la posture. Parce que votre corps doit équilibrer vos mains, évitez cette pose si vous avez des douleurs à la main ou au poignet.
Force
Les handstands engagent tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Pendant le poirier, les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine soutiennent votre poids, tandis que les muscles de votre dos et de votre abdomen assurent la stabilité. Engager les muscles de vos jambes soulève la posture et soulage la poitrine et le tronc. En plus de créer un soutien et de soulever dans la pose, vos muscles s'ajustent constamment pour maintenir l'équilibre. Pratiquez-vous régulièrement sur les mains pour renforcer votre force jusqu'à ce que vous puissiez tenir la pose pendant deux à trois minutes à la fois. Si vous avez une pression artérielle basse ou élevée, tenez le poirier pendant 30 secondes ou moins.
Flexibilité
L'équilibre sur les mains est avant tout une force et un équilibre, bien qu'il s'étire également sur l'abdomen. Selon le style de yoga que vous consultez, les exercices de mains peuvent impliquer un virage en arrière. Incorporer au moins une légère courbure arrière dans votre poirier pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale. Une fois que vous avez atteint le poirier, allonger à travers votre colonne vertébrale tout en pliant légèrement le dos pour produire une légère étirement dans votre ventre.
Circulation
En renversant votre corps à l'envers, les mains inversent le flux sanguin normal. Cela augmente la circulation vers le haut du corps tout en soulageant la pression sur vos pieds et vos jambes. Les handstands profitent à la colonne vertébrale, au cerveau et à l'hypophyse, selon "Yoga Journal". Le flot de sang vers votre cerveau est énergisant et apaisant en même temps, soulageant la dépression mineure.Un coude arrière correctement exécuté pendant le poirier dynamise également votre système nerveux tout en dynamisant votre corps.
