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Une étude publiée dans le numéro de septembre 2012 de «Journal of Applied Physiology» a révélé que l'entraînement aérobique est plus bénéfique pour la perte de graisse que les entraînements de musculation. En tant que débutant, ne cherchez pas plus loin que le tapis de course car il peut être un ami utile pour vous aider à augmenter votre perte de poids.
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Vitesse
Augmenter la vitesse du tapis de course permet à votre corps dans la zone de combustion des graisses. Réchauffez-vous avec une marche de cinq minutes à un rythme confortable. Continuez en faisant du jogging à un rythme de sorte que vous puissiez tenir une conversation sans être essoufflé pendant 15 minutes. Terminez votre entraînement avec une promenade de cinq minutes.
Inclinaison
Changer les réglages d'inclinaison peut imiter l'entraînement en côte. Commencez par une marche de trois minutes à un rythme confortable, à une inclinaison nulle. Augmentez l'inclinaison de 1% toutes les trois minutes pour atteindre une pente de 4%. Abaisser l'inclinaison à 1% et marcher pendant trois minutes pour refroidir.
Intervalle
Le tapis roulant peut être un outil utile pour l'entraînement par intervalles débutant en alternant la course et la marche. Après cinq minutes d'échauffement à un rythme de marche confortable, faites du jogging pendant trois minutes au rythme de votre conversation, puis marchez pendant une minute. Terminez l'entraînement avec une marche de cinq minutes pour vous rafraîchir.
