Table des matières:
Les cours d'aérobic d'étape sont parfois si chorégraphiés, les débutants sont trop intimidés pour les rejoindre. Ironiquement, ces débutants - les inaptes et le surpoids - sont les personnes qui ont le plus besoin de suivre des cours de conditionnement physique en groupe. Aidez les débutants à apprendre à marcher avec des combinaisons très simples. Ces mouvements peuvent être utilisés pour tous les niveaux de stepper. Apprenez aux participants à utiliser des techniques comme l'élévation de la marche, les mouvements simples de déplacement et les mouvements de propulsion pour augmenter l'intensité, recommande l'Idea Health and Fitness Association. Évitez le complexe mambo cha-chas et les tours d'hélicoptère et rendez l'entraînement accessible à tous.
Vidéo du jour
Étape 1
Réchauffez la classe en introduisant des pas simples. Commencez avec l'étape de base sur la droite pour 16 chefs d'accusation, puis sur la gauche pour 16 chefs d'accusation. Réduisez-le à 8-count, 4-counts, 2-count jusqu'à ce que vous alterniez finalement basique pour 16 chefs. Faites les mêmes mouvements réductifs simples pour le V-Step. Passer aux mouvements de coin, en introduisant des levées de genou, des boucles d'ischio-jambiers, des extensions de hanche et des coups de pied avant.
Étape 2
Effectuer huit comptages de pas alternatifs en V. Ajouter sur huit comptes d'étapes de tour en alternance. Prenez les participants sur le dessus pour huit chefs d'accusation et faire des genoux d'angle pour huit chefs d'accusation.
Étape 3
Effectuez huit comptages de boucles alternant les ischio-jambiers. Faire quatre comptes de base en alternance suivie d'un répéteur genou à chaque coin. Faire huit comptes de sauter sur le sol et quatre, genoux répéteur 2-count avec une marche sur le sol.
Étape 4
Courez vers le haut et vers le bas sur le banc avec une avance de jambe droite pour huit coups. Courir de haut en bas avec une avance de gauche pour huit chefs d'accusation. Étape Tapez sur les coins pour huit chefs d'accusation puis alterner coups de pied avant pour huit chefs d'accusation.
Étape 5
Rafraîchissez-vous avec un tempo légèrement plus lent et examinez tous les mouvements avec lesquels les participants ont eu du mal. Étirez les principaux groupes musculaires.
Conseils
- Répétez chaque combinaison jusqu'à ce que la plupart des participants aient maîtrisé les mouvements. Gardez la musique au tempo de 128 bpm ou plus lentement.
Avertissements
- Assurez-vous que les gens mettent tout leur pied sur la plate-forme car permettre au talon de pendre peut causer des blessures d'Achille, selon l'American Council on Exercise.
