Exercices de ballet à faire à la maison

Les exercices à base de balles sont merveilleux pour tonifier et renforcer vos jambes. En plus de sculpter vos muscles, ces types de mouvements renforcent également votre tronc et améliorent votre posture. Vous pouvez effectuer des exercices de ballet partout dans votre maison où vous pouvez vous accrocher à quelque chose qui peut agir comme barre de ballet de fortune. Une rampe d'escalier est probablement le meilleur substitut pour une barre de ballet, mais un comptoir de cuisine ou un tabouret de bar fonctionnera également.

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Pliés

Pliés est une version de squat danseuse de ballet qui peut être exécutée à partir de plusieurs positions de pieds différentes. La position du ballet est celle des talons qui touchent les orteils (pensez Charlie Chaplin). Pour votre premier ensemble de pliés, placez-vous en position de ballet un avec votre main droite à votre côté en tenant sur votre barre. Gardez votre colonne vertébrale grande, votre ventre serré et vos fesses caché sous. Lentement, pliez vos genoux dans la direction de vos orteils, en abaissant vos hanches vers le sol. Quand vous êtes aussi bas que vous pouvez aller, pressez vos fessiers et revenez pour commencer. Essayez de 15 à 20 positions de ballet un pliés. Pour le ballet en position deux, gardez vos pieds écartés, mais faites glisser vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient un peu plus larges que vos hanches. Comme dans la première position, gardez votre colonne vertébrale grande, bout à bout et les genoux tournés sur les orteils. Abaissez et soulevez de 15 à 20 répétitions. En deuxième position, essayez d'abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol comme dans une grande plié, ou dans un angle parfait de 90 degrés à vos tibias. Dans une grande plié, vos talons vont quitter le sol.

Relevés

Les questionnaires sont une des raisons pour lesquelles les ballerines classiques ont des muscles du mollet si extraordinaires. Dans le monde du fitness, les relevés sont appelés relances de veaux. Le terme de ballet "relevé" signifie simplement un relèvement sur les orteils ou la pointe de l'orteil. Pour effectuer des relevés, faites face à votre barre. Tenez-vous avec les deux mains, empilez votre colonne vertébrale, rentrez vos fesses et verrouillez vos genoux. Commencez dans la position un ballet, talons ensemble et les pieds ont tourné. Lève-toi sur tes orteils aussi haut que tu peux aller. Lentement descendre jusqu'à ce que vos talons touchent le sol. Effectuez 15 à 20 répétitions de la position un. Repositionner les pieds dans la position de ballet deux et répéter 15 à 20 relevés.

Rond De Jambe Avec une Attitude

Rond de jambe en français signifie "cercle de la jambe". Dans le ballet, il a beaucoup de variations différentes. Pour vos exercices de ballet à domicile, vous travaillerez sur une attitude de rond de jambe (pensez à lever les jambes debout, avant, latéral et arrière). Encore une fois, commencez dans la position un ballet. Retournez votre corps à l'endroit où votre hanche droite est parallèle à la barre. Placez votre main droite sur la barre pour le soutien et l'équilibre. Étendez votre jambe gauche devant vous avec l'orteil pointé et le genou droit.Déplacez lentement votre jambe sur le côté avec votre hanche et continuez le mouvement jusqu'à ce que la jambe soit droite derrière vous. Abaissez votre pied à la position de départ. Effectuez 10 attitudes de la ronde de jambe avec votre jambe gauche. Retournez-vous et répétez la séquence avec votre jambe droite. Essayez de garder votre bassin en position neutre tout au long de l'exercice sans laisser votre dos cambrer.