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Les personnes qui vivent avec la maladie de Parkinson ont parfois du mal à maintenir leur équilibre. Cela peut être causé par la raideur et la difficulté à coordonner le mouvement qui se produit souvent avec cette condition. Effectuer des exercices d'équilibre quotidien pour la maladie de Parkinson peut aider à prévenir les chutes. L'équilibre peut être amélioré à tout âge, quel que soit votre niveau actuel de condition physique. Avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute.
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Randonnée en tandem
L'exercice ne peut pas guérir la maladie de Parkinson, mais il peut améliorer l'équilibre et aider les gens à mieux marcher, selon la Cleveland Clinic. En général, la marche est un bon exercice, et la marche en tandem peut aider à améliorer l'équilibre. Tenez légèrement sur un compteur ou utilisez les murs si vous avez un couloir étroit. En avançant, touchez votre talon droit à l'avant de votre orteil gauche. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et en ligne droite - faites comme si vous marchiez sur une corde raide. Continuez à avancer, en alternant les pieds et en touchant le talon à l'orteil. Si vous vous sentez assez stable, vous pouvez aussi revenir en arrière. Atteignez votre pied en arrière et touchez l'orteil à l'arrière de votre autre talon. Tenez-vous droit et évitez de regarder vos pieds, car cela vous pousse à vous pencher trop en avant. Faites cet exercice aussi lentement que possible, au moins une fois par jour.
Squats et exercices assis-debout
Selon l'Association nationale de la maladie de Parkinson, l'exercice régulier aide à réduire le risque de chute. Les muscles forts vous aident à maintenir l'équilibre et les squats aident à renforcer les principaux muscles de vos jambes. Tenez-vous droit avec une chaise derrière vous pour la sécurité. Pliez vos genoux et retournez sur vos hanches comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur la chaise. Gardez votre dos droit et la tête haute. Tendez les bras devant pour vous aider à vous équilibrer. Poussez dans vos talons pour remonter tout le chemin. Essayez de 8 à 12 répétitions. Alors que vous devenez plus fort, essayez de descendre tout en bas et asseyez-vous légèrement au bord de la chaise. Si c'est difficile, élargissez votre position pour une meilleure base. Au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore, rapprochez vos pieds.
Tai Chi
Prendre un cours de Tai chi conçu pour les personnes âgées ou atteintes de la maladie de Parkinson peut aussi aider à améliorer l'équilibre. Le Tai Chi est une forme douce de mouvement qui intègre la respiration profonde et la méditation. L'Université du Nouveau-Mexique suggère que le tai chi peut aider parce qu'il encourage une bonne posture et nécessite de transférer constamment du poids d'une jambe à l'autre. Les deux peuvent améliorer la mobilité et la stabilité. Si vous souffrez de la maladie de Parkinson, vous pourriez avoir tendance à ne pas prendre vos pieds et à érafler vos orteils pendant que vous marchez. Cela peut entraîner des trébuchements et des chutes. Le tai-chi encourage la marche lente en ramassant les pieds et en atterrissant avec un coup de talon.Au fil du temps, cela peut vous aider à marcher d'une manière plus sûre et plus régulière.
Compteur de cuisine Exercice
Le plus souvent vous pouvez faire des exercices pour aider votre équilibre, mieux c'est. Vous pouvez profiter du temps que vous passez dans la cuisine pour préparer les repas. En gardant une légère prise sur le comptoir, essayez de vous tenir debout sur un seul pied. Voyez si vous pouvez rester sur un pied pendant au moins 30 secondes, en utilisant le moins possible le comptoir. Passez à l'autre pied.
