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Si votre dos vous dérange après une journée de travail, vous n'êtes pas seul. Selon l'étude mondiale sur la charge de morbidité, la lombalgie est la principale cause d'invalidité dans le monde. En Amérique, de nombreuses professions exigent de longues heures derrière un bureau. Une mauvaise configuration ergonomique et une mauvaise posture peuvent contribuer à de nombreux cas de maux de dos. S'étirer, prendre des pauses régulières et modifier votre espace de travail peut aider à soulager les maux de dos de s'asseoir à un bureau.
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Assis trop longtemps
La colonne vertébrale est conçue pour maintenir les charges dans sa position S-courbe courbe, qu'elle adopte naturellement lorsque vous vous levez, mais en position assise modifie ces courbes. Bien que s'asseoir à un bureau ne soit pas la seule cause de vos maux de dos, rester assis pendant de longues périodes peut certainement aggraver les blessures antérieures au bas du dos. Par exemple, si vous avez une hernie discale, votre médecin peut vous dire d'éviter de rester assis pendant de longues périodes, car la posture fléchie exerce une pression supplémentaire sur les disques blessés dans le bas du dos.
Mauvaise posture
S'accroupir au bureau est encore pire que d'être affalé lorsque vous vous levez. La posture de la tête en avant place des contraintes sur l'omoplate élévatrice et les muscles sous-occipitaux, provoquant des maux de tête et des contraintes aux épaules. Une posture affaissée met également votre colonne vertébrale lombaire dans une position fléchie, ce qui provoque l'affaiblissement des ligaments stabilisateurs dans le bas du dos. En outre, vos muscles abdominaux agissent pour protéger la colonne vertébrale, mais affaissement les amène à affaiblir, créant ainsi une colonne vertébrale qui est vulnérable aux blessures.
Mauvaise ergonomie
Une configuration de l'espace de travail mal planifiée peut entraîner toutes sortes de blessures dues aux mouvements répétitifs. Le centre de votre écran d'ordinateur doit être directement en face de vos yeux et vos pieds doivent toucher le sol lorsque vous travaillez. Vos hanches, vos genoux et vos coudes doivent être courbés à 90 degrés. Un petit oreiller ou un rouleau lombaire doit reposer entre le dos de votre chaise et le bas de votre dos, en gardant votre bas du dos correctement aligné pour réduire la tension.
Traitement
Si vous ressentez de la douleur en vous asseyant à votre bureau, assurez-vous de vous lever toute la journée et de vous promener. Vérifiez votre configuration ergonomique en demandant à un ami de vous photographier assis à votre bureau, et réglez une alarme horaire pour vous rappeler de vérifier votre posture. Un professionnel du conditionnement physique peut vous apprendre des étirements et des exercices pour inverser les effets d'une mauvaise posture. Si votre mal de dos s'accompagne d'engourdissements, de faiblesse, de picotements ou de changements intestinaux / vésicaux, consultez immédiatement votre médecin.
