Entraînement sportif pour les enfants

Avec la nature compétitive de l'athlétisme des enfants, les parents commencent à former et conditionner leurs enfants à un âge plus précoce. Bien que le conditionnement pour les enfants soit important pour la performance athlétique, il est essentiel de s'assurer que ces athlètes juniors reçoivent des instructions sûres et appropriées pour prévenir les blessures et assurer une bonne mécanique pour la croissance des corps. Savoir comment aborder un programme correctement conçu pour votre enfant est essentiel.

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Activité physique contre éducation physique

Avant de commencer votre enfant dans un programme d'entraînement, apprenez la différence entre l'activité physique et l'éducation physique parce que les deux sont importants à inclure. Selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique, l'activité physique est tout type de mouvement corporel. Les activités comprennent des mouvements tels que le saut à la corde, ratisser les feuilles et jouer sur la cour de récréation. Le NASPE recommande que votre enfant participe à 60 minutes par jour d'activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et provoque une respiration plus lourde. L'éducation physique est spécifiquement conçue pour offrir des possibilités d'apprentissage, un enseignement approprié et des activités significatives et stimulantes pour les enfants. La NASPE recommande que les enfants d'âge scolaire participent à 150 minutes et que les enfants d'âge intermédiaire et secondaire participent à 225 minutes de formation pédagogique par semaine.

Activités adaptées à l'âge

Les enfants doivent participer à des activités qui amélioreront leur performance en fonction de leur niveau d'âge. Votre enfant a besoin d'un programme qui préviendra les blessures et promettra aux mécaniciens appropriés de répondre à leurs besoins croissants. Des programmes et des programmes mal conçus et trop mûrs pour les groupes d'âge les plus jeunes peuvent nuire aux performances athlétiques futures. Concentrez-vous sur des activités telles que la course à pied, l'escalade, la danse et les coups de pied. Les enfants de 6 à 7 ans ont plus de coordination et une plus grande capacité d'attention. Ce groupe d'âge devrait commencer à utiliser des programmes avec des organisations telles que le soccer, la natation et les arts martiaux. Lorsque les enfants progressent au-delà de l'âge de 8 ans, la plupart des sports sont appropriés et une introduction lente à l'entraînement peut commencer.

Avantages d'un programme d'entraînement sportif

Les enfants bénéficient d'un programme d'entraînement de plusieurs façons. Les avantages pour la santé comprennent un risque réduit de surpoids et de diabète, une amélioration du rendement scolaire, une meilleure estime de soi et une diminution du risque de dépression et d'anxiété. Les avantages de performance incluent une meilleure coordination et un meilleur équilibre, un bon mouvement et une bonne fonction musculaire, et plus d'endurance et de vitesse. Une formation avec des instructions appropriées permettra aux enfants de participer à des activités ayant un contenu significatif qui aident à développer des concepts cognitifs sur la motricité et la forme physique.

Mon enfant devrait-il participer à des programmes de musculation?

Les enfants peuvent intégrer la musculation dans leur programme d'entraînement sportif. Des programmes de musculation correctement conçus et exécutés procurent de nombreux avantages aux jeunes athlètes. Les athlètes en croissance doivent utiliser des exercices qui utilisent leur propre poids corporel ou un tube de résistance. Les petits poids sont également acceptables. Le programme de musculation d'un enfant comprendra des exercices visant à augmenter la force et l'endurance, à protéger contre les blessures et à améliorer la performance, et non à augmenter la taille du muscle. Lorsque vous démarrez un programme de musculation, demandez d'abord des instructions de qualité. Trouver un entraîneur personnel ou un entraîneur qui comprend les limites d'un organisme en développement et peut concevoir un programme autour de l'âge d'un enfant spécifique, la taille, les compétences et l'intérêt sportif.

Que devrait comprendre le programme de formation?

Un programme de formation complet comporte de nombreux éléments. Des exercices d'étirement et de flexibilité appropriés allongeront les muscles et augmenteront l'amplitude des mouvements des articulations. Tous les muscles des jambes, du torse et des bras doivent être étirés. Les exercices cardiorespiratoires qui augmentent la fréquence cardiaque et augmentent le rythme respiratoire amélioreront l'endurance et l'endurance. Des exercices tels que la course, le vélo et la natation aident à atteindre cet objectif. Les activités qui intègrent l'agilité et la coordination, telles que les exercices d'échelle, améliorent la proprioception conjointe pour donner aux enfants une idée de la position du corps. Votre enfant bénéficiera également d'activités de jeu libre non structurées qui utilisent la créativité de soi. Il est essentiel de prévoir des jours de repos dans chaque programme de formation. Les jours de repos permettent aux muscles de se réparer et de se reconstruire après avoir été déchirés pendant l'exercice.