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Que vous vous prépariez pour une longue période, en essayant de vous réveiller pour la journée ou En essayant simplement d'étirer les muscles et les articulations serrés, les exercices d'échauffement sont assez simples pour être faits n'importe où, y compris, votre propre maison. Effectuez des exercices d'échauffement lorsque vous vous sentez léthargique ou que vous avez besoin de faire circuler votre sang.
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Étirement
L'étirement est l'un des meilleurs moyens de préparer votre corps à un entraînement modéré ou vigoureux. En fait, l'étirement peut réellement aider à prévenir les blessures tout en travaillant ou en faisant du sport. Il est important de ne pas oublier de s'étirer de façon dynamique avant votre entraînement et de laisser vos étirements statiques après l'entraînement. L'American Council on Exercise préconise de faire de grands progrès en tant que méthode de réchauffement dynamique.
Jumping Jacks
Pour que votre sang coule et que vos muscles se réchauffent en prévision de l'exercice, les jumping jacks sont simples à réaliser. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Sautez légèrement du sol et écartez vos jambes. En même temps, levez vos mains de vos côtés afin qu'ils forment un "A" sur votre tête. Sautez à nouveau et ramenez vos mains sur vos côtés et vos pieds ensemble pour une répétition. Répétez 10 à 15 fois pour réchauffer votre corps.
Power Skips
Tout comme les jumpers, les power sauts sont un moyen facile de réchauffer votre corps et de vous préparer à l'exercice. Commencez par vous tenir dans une zone où vous avez plusieurs pieds devant vous pour vous déplacer. Tenez-vous debout avec vos pieds, puis avancez et sautez avec votre jambe gauche tout en poussant votre genou droit vers le plafond. Continuez à sauter, en alternant les sauts avec les deux jambes tout en poussant l'opposé vers le plafond. Pompez vos bras pour vous aider à sauter plus haut.
