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Si vous ne voulez pas perdre un centime ou passer votre temps à faire du sport, faire des exercices de résistance à la maison est un moyen efficace de renforcer la force musculaire. Les exercices qui stimulent et renforcent simultanément plusieurs muscles vous donneront le plus pour votre argent. Les avantages supplémentaires de la musculation comprennent des améliorations de la densité osseuse et la capacité musculaire. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Vidéo du jour
Go Low
Squats tonifie les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers et les quadriceps. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Collez vos hanches derrière vous et alignez vos genoux et vos chevilles. Abaissez vos hanches vers le sol en pliant les genoux en descendant. Arrêtez-vous lorsque vos ischio-jambiers sont parallèles au sol. Poussez à travers vos talons et levez-vous. Terminez 12 à 15 répétitions.
Drop and Give Me
Les pompes soulèvent les bras, les épaules, la poitrine et le tronc. Agenouillez-vous à quatre pattes, placez vos mains sous vos épaules, puis élargissez-les de 2 pouces. Étendez vos pieds derrière vous, en les soulevant sur vos orteils. Serrez les muscles de votre ventre et alignez vos épaules, votre dos, vos hanches et vos genoux. Pliez et évasez vos coudes en vous baissant. Juste avant que votre poitrine touche le sol, poussez dans vos bras et soulevez votre corps. Terminez 12 à 15 répétitions.
