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Le renforcement et l'étirement de la poitrine, du tronc et du dos sont nécessaires pour une bonne posture. Pour allonger la colonne vertébrale, vous devez corriger les mauvaises habitudes de posture, telles que les affaissements, les affaissements et les oscillations. Pour corriger ces habitudes, vous devez être conscient de la façon dont vous vous asseyez, vous tenez debout et marchez, et renforcez et étirez les muscles adverses. Si vous êtes un fainéant avec vos épaules tombant en avant, vous devrez travailler sur l'ouverture de la poitrine et renforcer les muscles de la poitrine et des épaules, note "Yoga Journal".
Vidéo du jour
Suzer Superman
Le surhomme couché ouvre les muscles de la poitrine et engage tout le dos. Cet exercice vous sensibilise à l'alignement de votre épaule avec le dos. Commencez cet exercice allongé sur le sol et étendez vos bras vers l'avant. Inspirez, et soulevez la tête du sol. Ensuite, soulevez votre bras droit et votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez puis relâchez. Inspirez, et levez la tête sur le sol, puis les bras gauche et la jambe droite. Maintenez pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Levez la tête une fois de plus, cette fois lever les deux bras et les deux jambes. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Répétez l'ensemble de la séquence deux à cinq fois.
Roulement de balles
L'exercice de roulement renforce les muscles abdominaux, étire le dos et sensibilise votre colonne vertébrale. Commencez cet exercice assis sur quelque chose de doux, comme un tapis ou votre lit. Asseyez-vous droit avec vos épaules sur vos hanches et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains juste en dessous des genoux, sur le dessus de vos tibias. Arrondissez votre colonne vertébrale en «C», inspirez et roulez lentement sur votre dos. Sentez les vertèbres dans votre dos s'allonger pendant que vous roulez, de votre coccyx à vos épaules. Expirez et tirez votre nombril vers votre dos, et soulevez-vous en position verticale. Répétez cet exercice huit à dix fois.
Yoga Warrior II
La pose du Guerrier du yoga II est une pose debout qui engage le bas de votre corps, votre cœur entier, votre poitrine et vos épaules. Cet exercice allonge et renforce les muscles du dos et sensibilise votre posture. Commencez cet exercice debout avec les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules. Apportez votre pied droit à un angle de 90 degrés, et tournez légèrement votre pied gauche. Étendez vos bras sur vos côtés au niveau des épaules, et pliez votre jambe droite afin que votre genou droit soit sur vos orteils droits. Appuyez votre gauche guérir dans le plancher, et gardez votre torse droit sur vos hanches. Maintenez cette pose pendant 10 à 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
