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Kettlebells, qui existent depuis des siècles, restent populaires comme outils d'exercice et peuvent être utilisés pour une grande variété de séances d'entraînement. Cependant, les compétences de base sont nécessaires pour s'assurer qu'ils sont utilisés correctement. Pour cette raison, la sécurité kettlebell est une question clé pour les amateurs de fitness.
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Forme et technique appropriées
Une forme et une technique appropriées sont nécessaires pour assurer la sécurité. Consultez un entraîneur personnel pour apprendre la bonne façon d'utiliser kettlebells dans vos routines d'entraînement. Par exemple, les balançoires kettlebell, qui sont effectuées en plantant vos pieds sur le sol et en utilisant l'élan pour élever le kettlebell entre vos jambes jusqu'au niveau des yeux, peuvent causer des blessures graves si elles ne sont pas faites correctement.
Le bon poids
En plus de la bonne forme, assurez-vous d'utiliser le bon poids pour vos exercices. L'utilisation d'un kettlebell qui est trop lourd pour votre capacité peut vous faire compromettre votre forme, ce qui peut entraîner des blessures. Pour évaluer le poids approprié, tenez compte de votre niveau de forme physique. Un homme actif devrait commencer avec 35 à 44 livres pour les mouvements balistiques ou explosifs, et 18 à 26 livres pour les mouvements plus contrôlés. Une femelle active devrait commencer avec 18 à 26 livres pour les mouvements balistiques et 13 à 18 livres pour les mouvements contrôlés. Essayez l'exercice avec le poids recommandé et, si vous le sentez, passez au poids suivant.
