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Les bandes de résistance sont l'un des équipements que vous pouvez utiliser pour entraîner votre force. Contrairement aux autres modes, les bandes de résistance fournissent une tension pour les muscles tout au long d'un mouvement. Les bandes de résistance sont codées en couleur - chaque couleur indique un certain niveau de résistance. La plupart des bandes de couleur foncée indiquent une forte résistance tandis que les bandes de couleur claire indiquent une résistance à la lumière. Les bandes de résistance à la cheville sont généralement des bandes élastiques circulaires qui s'attachent à la cheville. Ils sont utilisés pour renforcer les muscles du bas du corps. Certaines bandes de résistance à la cheville ont des sangles et du velcro pour plus de confort, alors que d'autres ne le font pas. Ajouter des exercices de bande de résistance à la cheville à votre programme de musculation défie les muscles du bas du corps de nouvelles façons et vous aidera à atteindre une apparence plus tonique dans vos jambes.
Vidéo du jour
Monster Walk
La marche monstre renforce les muscles des abducteurs et des fessiers. Assurez-vous que vous êtes dans une zone avec beaucoup d'espace. Pour effectuer la marche du monstre, attachez la bande de résistance autour des deux chevilles. Faites un grand pas sur votre gauche puis montez le pied droit. Continuez à faire des pas larges vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une brûlure dans votre fessier et votre hanche gauche. Une fois que vous avez terminé le nombre de pas souhaité, prenez le même nombre de pas sur votre droite. Gardez vos pieds et vos jambes plus larges que la distance entre les hanches tout le temps.
Enlèvements de hanches au sol
Les abductions de hanches au sol renforcent les muscles adducteurs de vos hanches. Après avoir attaché la bande de résistance aux deux chevilles, étendez-vous sur le côté avec vos hanches empilées les unes sur les autres et votre tête soutenue avec votre main. Soulevez votre jambe supérieure de côté jusqu'à ce que la bande de résistance s'étire, puis abaissez la jambe. Répétez cette levée et abaissement de votre jambe jusqu'à ce que vous avez terminé le nombre désiré de répétitions. Changez de côté et effectuez l'exercice avec l'autre jambe. Pour une brûlure supplémentaire, soulevez la jambe haute, puis appuyez sur la jambe, en faisant de très petits mouvements.
Additions de hanches au sol
Les adductions de hanche au sol renforcent vos muscles adducteurs à l'intérieur de votre cuisse. Après avoir attaché la bande de résistance aux deux chevilles, allongez-vous avec vos hanches empilées l'une sur l'autre. Placez votre jambe supérieure sur le sol et légèrement derrière votre jambe avant. Soulevez la jambe inférieure vers le haut et haut comme le permet la bande de résistance, puis abaissez votre jambe vers le sol sans laisser votre jambe entrer en contact avec le sol. Répétez cette levée et abaissement de votre jambe jusqu'à ce que vous avez terminé le nombre désiré de répétitions. Changer les côtés et effectuer des adductions de la hanche avec l'autre jambe.
