Colère et dépendance au sucre

La dépendance au sucre est compliquée par le fait que les aliments sucrés sont largement disponibles. Malheureusement, les sucres raffinés bouleversent les niveaux de sucre dans le sang, créant un cycle irrégulier de surtension et d'accident. Les individus peuvent développer une relation avec le sucre qui reflète la dépendance aux drogues illicites, selon Kathleen DesMaisons, spécialiste en toxicomanie. En diminuant la consommation de sucre, en évoluant vers des glucides complexes et en mangeant modérément et en pleine conscience, vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions, de votre comportement et de votre apparence.

Vidéo du jour

À propos du sucre de sang

Le sucre raffiné augmente brusquement votre glycémie, ce qui déclenche une libération d'insuline pour traiter le sucre. Votre niveau de sucre dans le sang chute brusquement, et vous atteignez un autre biscuit. L'offre ne peut jamais répondre à la demande, et vous finissez par vous sentir fatigué et irritable. Puisque la plupart des bonbons raffinés offrent peu de valeur nutritive et ont des ramifications plus importantes (obésité, diabète, maladies cardiaques, hypercholestérolémie, carie dentaire), les éliminer de votre alimentation est une façon proactive de soutenir votre santé physique et émotionnelle.

À propos de la dépendance au sucre

La toxicomanie est un état de dépendance à la substance, où l'on éprouve des envies particulières et en l'absence de la substance, connaît un état de retrait. Le système limbique, la partie du cerveau qui module nos émotions et notre comportement, ne réagit plus clairement. Par exemple, lorsque nous mangeons du chocolat, note l'Institut national pour la toxicomanie, nous pouvons ressentir une quantité de plaisir notable (via le système limbique), ce qui nous conduit à répéter le comportement. Malheureusement, répéter cette action pour le plaisir et utiliser cette habitude pour faire face à la vie quotidienne peut créer un cycle non seulement de sucre dans le sang, mais aussi de frustration.

Addiction au sucre et colère

Les personnes ayant des problèmes de toxicomanie utilisent des substances ou des comportements pour moduler le stress de leur vie. Alors qu'un goût sucré peut sembler améliorer une expérience (via un "sucre" rapide), cela ne change pas les circonstances de la vie. Les individus adressant leurs frustrations à travers les aliments sucrés sont pris dans un cercle vicieux. En l'absence de réseaux sociaux et de conseils professionnels suffisants, ils peuvent être incapables d'évacuer et d'adresser leur colère de manière constructive. Ils peuvent alors retourner au sucre comme une habitude de confort et de protection, qui maintient leur taux de sucre dans le sang erratique et le jugement altéré.

Sucre et protéines

Beaucoup d'Américains ne mangent pas suffisamment de protéines, ce qui peut entraîner des niveaux d'énergie erratiques, un manque de clarté ou de fatigue. La protéine prend plus de temps à digérer, ce qui procure une plus longue sensation de «plénitude» et élimine le besoin d'une solution rapide (c'est-à-dire, le sucre). Le Dr DesMaisons recommande de consommer des protéines au petit-déjeuner, afin d'éliminer ce cycle au début de la journée.Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles pour la teneur en sucre, en gardant un œil sur les portions. Échanger des boissons sucrées contre de l'eau réduira non seulement les calories mais minimisera l'exposition à la source de la dépendance.

Techniques de gestion de la colère

Faire face à la frustration en mangeant ne peut jamais être fructueux. Commencer à traiter les facteurs de stress dans votre vie directement, plutôt que d'attendre jusqu'à ce que vous vous sentez submergé par eux. Cherchez des réseaux de soutien dans lesquels vous pouvez confier vos luttes et obtenir un soutien personnalisé, tel que des groupes de counseling ou de soutien privés. Prévenez le grignotage au sucre et la consommation excessive d'aliments en organisant vos repas et en gardant des collations saines disponibles. Ne sautez pas de repas. En maintenant un niveau d'énergie constant, vous resterez productif et maîtriserez mieux vos émotions. Laissez vos amis et votre famille connaître vos changements de style de vie, afin qu'ils puissent vous aider à rester concentré.