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Un certain nombre d'approches complémentaires et alternatives peuvent être bénéfiques pour les troubles du sommeil. Bien que ces recommandations n'aient pas été prouvées efficaces pour l'apnée du sommeil en particulier, elles peuvent être utiles dans le traitement d'autres troubles du sommeil courants dont une personne souffrant d'apnée du sommeil peut également souffrir. Il n'y a pas une approche qui soit meilleure que d'autres, il est donc préférable de parler à votre médecin, d'essayer différentes méthodes et d'utiliser celles qui vous conviennent le mieux.
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Rinçage à l'eau salée
De nombreuses personnes atteintes d'apnée obstructive et centrale ont également des problèmes nasaux, qu'ils soient liés à des allergies, des infections des sinus ou des difficultés à respirer par le nez. La pulvérisation d'eau salée dans le nez (solution saline nasale) a démontré des avantages importants pour les personnes ayant une grande variété de problèmes nasaux. La solution saline nasale peut être particulièrement utile pour les personnes qui utilisent la thérapie par pression positive des voies respiratoires, car elle peut causer un assèchement du mucus à l'intérieur du nez. Les vaporisateurs salins nasaux vont des simples flacons de compression qui vaporisent une fine brume dans le nez aux flacons plus gros qui peuvent chasser le nez.
Mélatonine
La mélatonine a montré des avantages substantiels dans le traitement de l'insomnie, en particulier chez les personnes qui ont de la difficulté à s'endormir la nuit. La mélatonine est disponible sur le comptoir, bien qu'il existe des médicaments d'ordonnance qui fonctionnent de manière similaire au système de mélatonine naturelle du corps.
Position de sommeil
Dormir sur le côté ou sur le ventre peut aider, car souvent les gens n'ont d'apnée du sommeil que lorsqu'ils dorment sur le dos. Certaines personnes comprennent naturellement cela, et certains ont besoin d'un peu d'encouragement de la part de quelqu'un qui dort à côté d'eux. Cependant, il peut être difficile au début pour quelqu'un qui a l'habitude de dormir sur le dos de passer à dormir latéralement. Il y a plusieurs façons d'aider cette transition. L'un porte un T-shirt au lit avec une poche cousue au milieu du dos pour tenir des balles de tennis, ce qui rend inconfortable le fait de dormir sur le dos. Il existe également des oreillers spécialisés et d'autres dispositifs rembourrés que vous pouvez porter pour dormir.
Dormir suffisamment
L'apnée obstructive du sommeil est généralement aggravée par la privation de sommeil. Une étude de l'American Academy of Sleep Medicine et Sleep Research Society suggère que les adultes devraient obtenir 7 à 7. 5 heures de sommeil par nuit pour promouvoir la santé. Bien sûr, il est important d'obtenir suffisamment de sommeil pour contrer certains des effets potentiels du sommeil (tels que la somnolence et la fatigue) qui peuvent résulter de l'apnée obstructive et centrale du sommeil.
