Agilité Exercices pour les enfants

Dans leur manuel,« Essentials of Strength Training and Conditioning »(deuxième édition), Baechle et Earle définissent l'agilité comme« la capacité de freiner explosivement, »Les athlètes pratiquant des sports tels que le baseball, le basketball, le football, le soccer, la balle molle et le volleyball doivent être agiles pour réussir: par conséquent, puisque tous ces sports sont populaires chez les jeunes, les enfants doivent travailler pour améliorer leur agilité. Il existe de nombreux exercices que les enfants peuvent effectuer pour atteindre cet objectif.

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Carioca

Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et les pieds sur la largeur des épaules Commencez à vous déplacer vers la gauche en croisant votre pied droit devant votre gauche. pied terres, pas derrière votre pied droit avec votre pied gauche. Après que votre pied gauche atterrit, marchez derrière votre pied gauche avec votre pied droit. Enfin, passez devant votre pied droit avec votre pied gauche. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous ayez déplacé 10 mètres ou plus. Effectuez également l'exercice en déplaçant vers la droite en utilisant le jeu de jambes opposé.

Navette de 20 verges

Installez la navette de 20 verges en marquant une ligne de départ et des lignes de 5 verges à la droite et à la gauche de la ligne de départ. Commencez par chevaucher la ligne de départ avec vos pieds. Tout d'abord, sprint vers la droite et touchez la ligne avec votre main droite. Ensuite, tournez à gauche et sprinter 10 mètres pour toucher la ligne de l'autre côté de la ligne de départ avec votre main gauche. Enfin, tournez à droite et sprint 5 mètres à travers la ligne de départ.

20-Yard Square

Positionnez quatre cônes pour former un carré avec des bords de 5 yards. Commencez au cône arrière gauche de la place. Sprint 5 mètres à l'autre cône sur le côté gauche de la place. Puis mélangez 5 mètres vers la droite jusqu'au prochain cône. Ensuite, backpedal 5 yards à l'autre cône sur le côté droit du carré. Enfin, mélangez 5 mètres vers la gauche jusqu'au cône de départ. Ne pas croiser ou toucher vos pieds en remuant.

40-Yard Forward-Backpedal

Marquez une ligne de départ, une ligne de 5 verges et une ligne de 10 verges. Commencer sur la ligne de départ et sprint jusqu'à la ligne des 5 yards; puis retour vers la ligne de départ. Ensuite, sprint vers la ligne des 10 yards, puis retour vers la ligne de départ. Terminez l'exercice en sprintant sur la ligne des 5 yards, puis en reculant sur la ligne de départ.

Sprint de navette de 60 verges

Marquez une ligne de départ, une ligne de 5 verges, une ligne de 10 verges et une ligne de 15 verges. Tout d'abord, sprint vers la ligne des 5 yards, touchez-la avec les deux mains, puis tournez et retournez à la ligne de départ. Ensuite, touchez la ligne de départ avec l'une ou l'autre des mains, tournez et sprinez jusqu'à la ligne des 10 mètres, touchez-la avec les deux mains et tournez-vous vers la ligne de départ. Enfin, touchez la ligne de départ avec l'une ou l'autre des mains, tournez et sprinez jusqu'à la ligne des 15 yards, touchez-la avec les deux mains et tournez et sprinez à travers la ligne de départ.