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La marche est un type d'exercice cardio-vasculaire. Si vous êtes dédié à votre objectif de perdre du poids, alors le cardio est un must. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio cinq fois par semaine permet de promouvoir les avantages pour la santé, et de 60 à 90 minutes favorise la perte de poids. Si vous voulez vous mettre au défi la prochaine fois que vous sortez pour répondre à vos exigences, faites l'expérience des avantages de marcher dans les collines.
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Pratique
Le désagrément de l'exercice est souvent un obstacle majeur pour les personnes qui cherchent à se mettre en forme. Conduire à un gymnase qui est de l'autre côté de la ville est une tâche ardue. Il faut aussi des frais d'initiation et des frais mensuels pour utiliser les installations dans un gymnase. Non seulement la randonnée est pratique, mais elle est également gratuite. Tout ce dont vous avez besoin est l'accès aux collines de votre quartier. Si vous n'avez qu'une colline à proximité, il vous suffit de marcher dessus pendant une période prolongée. Vous n'avez même pas besoin de routes. Marcher à travers les sentiers, les champs ou même dans votre pelouse.
Recrutement Musculaire
Marcher sur un terrain plat demande des efforts, brûle définitivement des calories et améliore également la capacité aérobique. Ce qui lui manque, c'est l'intensité. Il est vrai que vous pouvez transformer une promenade paresseuse dans le parc en une promenade de puissance en pompant vos bras et en marchant avec plus d'autorité, mais l'essentiel est, vous êtes toujours sur un terrain plat. Lorsque vous montez des collines, vous vous déplacez verticalement. Cela vous oblige à travailler avec plus d'effort. Non seulement vous pouvez perdre du poids en marchant en colline, mais vous pouvez aussi tonifier plusieurs muscles du bas du corps. Les fessiers et les ischio-jambiers, par exemple, sont impliqués dans la flexion du genou et l'extension de la hanche. Tout en marchant sur un terrain plat, il y a une quantité minimale de stress sur ces muscles. Une fois que vous montez la colline, vous devez contracter activement ces muscles pour le faire vers le haut. La même chose vaut pour les veaux. Ces muscles sont sur la partie inférieure du dos des jambes, et ils sont travaillés lorsque vos orteils pointent vers le bas. C'est ce qu'on appelle la flexion plantaire, et quand vous marchez dans les collines, vous devez contracter de force vos veaux.
Moins de stress
Les articulations du genou, de la hanche et de la cheville sont fortement sollicitées. En raison de la nature intense de la montée des collines, vous ressentirez une intensité similaire à celle de courir sans tout l'impact.
Poids
L'ostéoporose est une maladie qui fragilise et fragilise les os. Bien que cela soit plus fréquent chez les femmes, les hommes sont également sensibles. Un moyen d'éviter cela est à travers des activités à fort impact comme la course, le saut à la corde, le tennis et la danse. Si vous n'êtes pas capable de faire ces exercices à fort impact, la marche en colline est tout aussi efficace. Rappelez-vous également que la marche en côte renforce les muscles de la jambe.Chaque fois que vous renforcez les muscles, vous renforcez également les os.
Séances d'entraînement plus courtes
Étant donné qu'il est plus difficile de marcher sur les collines que sur un terrain plat, vous obtiendrez une séance d'entraînement d'intensité plus élevée, ce qui signifie que vous n'avez pas à vous entraîner aussi longtemps. Cela le rend utile si vous avez un horaire chargé et n'avez pas beaucoup de temps à exercer.
