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Les push-ups sont un exercice classique du haut du corps. Populaire auprès des militaires, des camps d'entraînement et des adeptes de la gym moyenne, ils travaillent la poitrine, les triceps et les épaules. Les muscles abdominaux entrent également en jeu lors d'un push-up. Il existe de nombreuses versions du push-up, chacune offrant ses propres avantages. Les push-ups au bout des doigts sont une version avancée et offrent plusieurs avantages.
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Progression de l'exercice
Pour que vous continuiez à voir les résultats de vos entraînements, vous devez incorporer une surcharge progressive - en insistant sur le corps par l'intensité ou la durée - dans votre routine. Si vous ne défiez pas constamment votre corps avec de nouvelles exigences accrues, il n'aura aucune raison de s'adapter et de s'améliorer. Les pompes sont un exercice de poids corporel; la résistance ajoutée n'est généralement pas utilisée comme méthode de surcharge progressive. Une fois que vous avez maîtrisé le push-up de base, vous devrez effectuer d'autres versions plus avancées pour défier votre corps de nouvelles façons. Les pompes sur vos doigts sont une version plus difficile du push-up standard, et sont un excellent moyen de rendre votre routine plus difficile.
Stress commun
La douleur au poignet est une plainte fréquente de ceux qui font des pompes régulièrement. Avec vos mains à plat sur le sol comme lors d'un push-up régulier, vos poignets sont fléchis, ce qui exerce une pression sur l'articulation du poignet. Cela peut entraîner des douleurs et même des blessures. Lorsque vous faites des pompes sur vos doigts, le poignet n'est pas fléchi. Cela place moins de pression sur l'articulation du poignet, ce qui réduit la fatigue et les risques de blessures.
Force de l'avant-bras et de la force de traction
Les tractions de bout des doigts fonctionnent avec les mêmes muscles que les tractions standard. La poitrine, les épaules avant, les abdominaux et les triceps sont tous impliqués dans les deux types de pompes. Cependant, les pompes faites sur vos doigts augmentent la charge sur vos mains et vos muscles de l'avant-bras. Le Guide de mise en forme physique de Navy SEAL recommande des extensions de doigts pour augmenter l'avant-bras et la force de préhension. C'est l'une des raisons pour lesquelles les push-ups du bout des doigts sont plus difficiles que les push-ups réguliers. Peu d'hommes ou de femmes ont le type de force nécessaire pour supporter leur poids avec leurs doigts. Les pompes au bout des doigts vont renforcer la force et l'endurance dans vos avant-bras et vos mains, ce qui se traduira par d'autres domaines en dehors de la salle de gym.
