Les avantages de l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

L'augmentation de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice procure divers avantages à court et à long terme pour la santé et la condition physique. Des organisations telles que l'American Heart Association et la Mayo Clinic recommandent des activités physiques qui améliorent la fonction cardiovasculaire pour atteindre des objectifs tels que la perte de poids et l'abaissement du taux de cholestérol. L'exercice à des fréquences cardiaques de plus en plus élevées entraîne des avantages physiologiques différents et améliore la santé.

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Brûler de la graisse

Augmenter votre fréquence cardiaque à seulement 50% de vos résultats maximums dans 85% des calories brûlées provenant de la graisse, selon des experts de l'exercice tels comme ceux du site de marche. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire de l'exercice aérobique, ce qui nécessite une plus grande intensité de travail et une meilleure forme cardiorespiratoire, vous pouvez brûler des graisses en marchant rapidement ou en pratiquant des activités comme le vélo, la natation ou le patinage. fait doucement et sans casser beaucoup de sueur. Faire de l'exercice à une intensité moindre brûle moins de calories, mais plus de calories proviennent des graisses.

Perte de poids

L'exercice exige que votre corps produise de l'énergie pour effectuer les mouvements musculaires que vous faites. Cette énergie est produite en brûlant des calories, qui peuvent provenir de la graisse ou du glycogène (comment votre corps stocke les glucides). Plus votre rythme cardiaque est élevé, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories au-dessus du total de ce que vous mangez chaque jour, plus vous perdrez de poids ou vous en éloignerez.

Endurance améliorée

L'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice vous aide à améliorer votre endurance. L'endurance est souvent appelée votre «niveau d'énergie» et est une mesure de combien de temps vous pouvez effectuer une activité, par opposition à la vitesse à laquelle vous pouvez le faire. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous améliorez V02 Max, une mesure de votre capacité aérobie maximale. Une fois que vous atteignez V02 Max, vous pouvez continuer à augmenter votre intensité d'exercice sans augmenter votre besoin en oxygène.

Récupération améliorée

Lorsque vous pratiquez des exercices anaérobiques ou des activités de haute intensité pendant de courtes périodes, vous devez effectuer des répétitions répétées de votre activité, avec des pauses intermédiaires, pour renforcer votre cœur. Chacune de ces périodes de repos permet à votre corps de récupérer et de se réparer, ce qui vous rend plus fort. Des activités telles que le tennis, le basketball et le sprint sont des exemples d'activités anaérobies. Les joueurs de tennis les plus en forme ne sont pas ceux qui peuvent durer le plus longtemps au cours d'une période de 20 secondes - ce sont eux qui peuvent récupérer le plus au moment où le jeu reprend pour le point suivant.

Diminution du cholestérol

La Mayo Clinic recommande des exercices aérobiques pour aider à combattre le cholestérol.En plus du régime alimentaire, l'exercice aérobique peut aider à augmenter votre «bon» cholestérol (lipides de haute densité) et à réduire votre mauvais cholestérol (lipides de faible densité).

Moins d'infections virales

L'exercice aérobique améliore votre système immunitaire, selon la Mayo Clinic, et vous aide à résister aux infections, comme le rhume et les virus.