TDAH Diète

Le trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité n'est pas réservé aux enfants. Environ 8 millions d'adultes aux États-Unis font actuellement de leur mieux pour gérer le trouble qui provoque l'inattention, l'impulsivité et l'hyperactivité, selon l'Association de l'anxiété et de la dépression de l'Amérique. Alors que les médicaments sont la forme la plus courante de traitement pour le TDAH, les changements de style de vie aident également. Il existe un certain nombre d'idées différentes sur ce qu'il faut manger et pas manger pour gérer le TDAH, mais manger une alimentation saine et équilibrée peut être la voie à suivre. Consultez votre médecin sur vos besoins alimentaires pour le TDAH.

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Alimentation saine pour le TDAH

Un régime occidental, rempli de graisse, de sucre et de sel, et pauvre en fibres, en oméga-3 et en acide folique, est associé à TDAH, selon un rapport de 2012 dans "Pediatrics". Pour améliorer vos symptômes de TDAH, mangez un régime rempli d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres comme les fruits de mer et les haricots et les produits laitiers faibles en gras.

Obtenez vos oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des gras essentiels qui jouent un rôle important dans la santé du cerveau. Une étude de revue de 2014 publiée dans "Médecine militaire" dit qu'il existe des preuves modestes que la consommation d'aliments riches en oméga-3 peut être utile à ceux qui tentent de gérer leur TDAH. Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras tels que le saumon et le thon, les graines de lin, les noix, le soja, l'huile de soja et les graines de citrouille. Consommer deux portions de poisson gras par semaine est recommandé pour répondre à vos besoins en oméga-3. En plus d'aider à améliorer le TDAH, obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation peut également améliorer la santé cardiaque.

Repas pour le TDAH

Pour maintenir un niveau d'énergie égal, mangez cinq à six petits repas par jour. Un bon début de journée pourrait inclure un bol de flocons d'avoine avec des noix et des raisins secs et du fromage cottage faible en gras avec du cantaloup frais. Manger un peu de protéines, comme les produits laitiers, les haricots, les noix, la volaille ou le poisson, avec vos repas maintient la glycémie stable. Une collation de milieu de matinée peut inclure du yogourt sans gras avec une banane. Pour le déjeuner, vous pouvez profiter d'un sandwich à la dinde avec du fromage suisse faible en gras sur du pain de blé entier avec des bâtonnets de carottes et une pomme. Battre l'affaissement du milieu de l'après-midi avec du beurre de cacahuète et des craquelins de grains entiers. Un dîner sain pourrait inclure du thon grillé avec du chou-fleur rôti et des pommes de terre rouges.

Sucre, succédanés du sucre et TDAH

De nombreux parents d'enfants atteints de TDAH limitent leur consommation de sucre et l'aspartame, un substitut du sucre, car ils pensent que ces aliments augmentent l'hyperactivité. Bien qu'il y ait un lien entre un régime occidental, qui est riche en sucre, et le TDAH, les études n'ont pas été en mesure de confirmer que le sucre ou l'aspartame affecte directement le comportement ou la fonction cognitive. Dans le cadre de votre alimentation saine pour le TDAH, cependant, vous devriez limiter votre consommation de sucre ajouté et de substitut de sucre pour permettre des choix plus nutritifs.