À Propos des Graphiques des pourcentages de graisse corporelle

Les diagrammes de pourcentage de graisse corporelle vous permettent de voir si vous devez perdre, gagner ou maintenir un poids, mais vous devez d'abord pour mesurer votre graisse. Il n'est pas difficile de faire un test de pli cutané, mais il est utile de trouver un entraîneur ou un professionnel qui peut le faire pour vous. Alternativement, vous pouvez envisager d'utiliser l'indice de masse corporelle combiné avec des mesures de taille pour déterminer si votre graisse corporelle est dans la gamme saine ou vous mettre à risque de maladie chronique.

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Pourcentage de graisse corporelle totale

Les professionnels de la santé utilisent un équipement spécialisé pour obtenir une lecture précise du pourcentage de graisse corporelle, mais n'importe qui peut utiliser un étrier pour effectuer un test cutané. Pincer doucement la peau dans plusieurs zones et mesurer la largeur avec une épaisseur vous indique la quantité de graisse excédentaire stockée sous la peau. Les lectures de l'étrier peuvent être transformées en un pourcentage de graisse en utilisant un tableau tel que celui d'AccuFitness. Les étriers ont quelques inconvénients: les résultats peuvent varier en fonction de qui mesure et de la qualité de l'instrument, ils ne sont donc pas toujours précis. Ils sont, cependant, un bon moyen de suivre la perte de graisse que vous suivez un régime et un régime d'exercice.

Bien que le graphique AccuFitness soit codé par couleur pour indiquer si votre pourcentage est faible, idéal ou en surpoids, vous pouvez également comparer votre pourcentage à un graphique plus simple qui le divise en plages de graisse corporelle selon athlète, moyen et obèse. La quantité moyenne de graisse corporelle pour les femmes est de 25 à 31 pour cent, mais le montant passe de 14 à 20 pour cent pour les athlètes féminines. Les femmes dont la masse grasse est égale ou supérieure à 32% sont considérées obèses. Pour les hommes, la moyenne est de 18 à 24%, tandis que les athlètes masculins devraient avoir de 6 à 13% de graisse corporelle. L'obésité chez les hommes est définie comme 25% de graisse corporelle et plus.

Tableau des graisses corporelles essentielles

Croyez-le ou non, un peu de graisse stockée est bon pour vous. La moelle osseuse, les organes, le système nerveux central et les muscles abritent tous une petite quantité de graisse, où elle est absolument essentielle pour un fonctionnement normal. C'est pourquoi on l'appelle graisse essentielle. Les graisses dans le système nerveux central gardent les cellules nerveuses à feu vif, et les graisses stockées dans les muscles constituent une source importante de carburant pendant les activités d'endurance - seulement deux emplois essentiels de la graisse essentielle.

Les femmes ont besoin de plus de matières grasses essentielles que les hommes parce qu'elles soutiennent les hormones et la santé reproductive. Ils devraient avoir un minimum de 10 à 13 pour cent de graisse corporelle essentielle, selon l'American Council on Exercise. En comparaison, les hommes n'ont besoin que de 2 à 5% de graisse corporelle essentielle pour rester en bonne santé. Malheureusement, vous ne pouvez pas mesurer votre propre graisse corporelle essentielle. Seul un professionnel de la santé qui utilise des calculs et de l'équipement avancés peut faire ce travail.

Mesure de la graisse abdominale

Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps n'a besoin d'énergie, les calories supplémentaires se transforment en graisse et sont stockées dans des cellules adipeuses.La plupart des excès de graisse sont stockés sous la peau, ce qui explique pourquoi les étriers peuvent vous donner une estimation juste du pourcentage de graisse. La graisse stockée s'infiltre aussi profondément dans l'abdomen et entoure les organes, où elle est appelée graisse abdominale ou graisse viscérale. La graisse abdominale est particulièrement mauvaise pour votre santé. Il augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2 plus que les graisses stockées sous la peau.

Plutôt que de compter sur des graphiques en pourcentage, la meilleure façon de déterminer si vous avez trop de graisse abdominale est de mesurer votre tour de taille avec un ruban à mesurer. Une taille supérieure à 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes est définie comme l'obésité abdominale. Bien sûr, cette mesure comprend la graisse abdominale et la graisse sous la peau, mais l'Université de Floride IFAS Extension dit que la recherche montre que ces valeurs sont associées à la quantité de graisse dans l'abdomen.

Outils professionnels pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle

Un outil simple et rapide que l'on trouve souvent dans les gymnases et les cliniques sportives peut aussi être acheté et utilisé à la maison. Il ressemble à une balance de salle de bain typique, mais envoie de petits courants électriques dans le corps qui détectent la graisse corporelle. Cette méthode, appelée impédance bioélectrique, ne mesure pas le pourcentage de graisse corporelle aussi précisément que d'autres méthodes. Si vous avez des inquiétudes au sujet de la graisse corporelle, ou si vous avez besoin d'une mesure précise, cela pourrait valoir la peine d'un investissement financier pour obtenir une évaluation professionnelle.

Les techniques d'imagerie utilisées pour diagnostiquer les problèmes de santé - radiographies, tomodensitométrie (TDM) et imagerie par résonance magnétique (IRM) - peuvent être utilisées pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle dans un cabinet médical ou une clinique. Les rayons X spécialisés appelés absorptiométrie à rayons X à double énergie, ou DEXA, déterminent avec précision la masse grasse, la masse sans graisse et la densité osseuse, si cela est un problème. Les méthodes les plus précises - tomodensitométrie et IRM - utilisent les rayons X et les ondes radio, respectivement, pour mesurer des zones spécifiques de graisse, telles que la graisse abdominale.

Certains professionnels comptent sur la pesée sous-marine ou le déplacement d'air pour calculer le pourcentage de graisse. Dans l'un, vous êtes submergé dans l'eau et pesé, ce qui permet aux experts de calculer le pourcentage de graisse corporelle. Dans l'autre, vous êtes assis dans une petite chambre où la densité du corps est déterminée en comparant les différences de pression d'air entre la chambre vide et pleine, permettant le calcul de la graisse corporelle.