Douleurs abdominales Après un entraînement

S'entraîner est censé vous faire du bien, en plus de vous garder en bonne santé. Ainsi, le développement de la douleur abdominale après avoir travaillé pourrait sembler contre-intuitif et vous laisser gratter la tête. La douleur abdominale pendant ou peu après une séance d'entraînement est relativement commune, particulièrement avec l'activité physique prolongée et vigoureuse. Ce symptôme se produit pour diverses raisons, certaines relativement mineures et d'autres plus préoccupantes. Les causes possibles comprennent les affections de la paroi abdominale, la circulation sanguine réduite dans les intestins et la déshydratation.

Douleurs musculaires à retardement

Pratiquement tous les exercices sollicitent les muscles de la paroi abdominale, certains plus que d'autres. La douleur abdominale qui apparaît 8 à 24 heures après l'entraînement peut être due à une douleur musculaire à retardement (DOMS). Ce type de douleur se développe habituellement si votre entraînement comprenait de nouveaux exercices abdominaux, ou des répétitions accrues ou l'intensité d'exercices familiers. Les symptômes caractéristiques comprennent la douleur musculaire, la sensibilité et la raideur, ainsi qu'une diminution temporaire de la force. L'intensité des symptômes varie de légère à sévère, selon le niveau de surmenage musculaire. La douleur généralisée sur les côtés de votre abdomen se produit lorsque DOMS implique vos muscles obliques. La douleur abdominale frontale se développe avec l'atteinte de votre muscle droit de l'abdomen. La douleur latérale et frontale se produit avec le surmenage des muscles obliques et droits. Les symptômes du DOMS atteignent habituellement un pic au cours du premier ou des deux premiers jours et disparaissent graduellement sur une période de 5 à 10 jours.

Souche abdominale

Les exercices comportant des exercices abdominaux intenses et intenses peuvent entraîner une tension abdominale - surtout si vous vous poussez. Cette blessure implique la déchirure des muscles abdominaux ou des fibres tendineuses, généralement l'un de vos obliques ou du muscle droit. La douleur et la sensibilité se développent généralement dans un endroit spécifique plutôt que d'être plus diffus. Une tension oblique provoque généralement une sensibilité latérale et de la douleur provenant de la cage thoracique inférieure. Une contrainte rectus provoque le plus souvent une gêne à quelques centimètres en dessous de votre nombril. Vous pourriez remarquer la douleur pendant l'entraînement, bien que l'inconfort retardé soit relativement commun avec les tensions abdominales douces. La toux, les éternuements et d'autres activités qui étirent le muscle blessé aggravent la douleur. Avec le repos, la douleur d'une souche abdominale légère diminue graduellement sur 10 à 14 jours. Des souches plus sévères peuvent prendre jusqu'à 10 semaines pour être résolues complètement.

Changements temporaires du système digestif

Un entraînement vigoureux déclenche des changements temporaires du système digestif qui peuvent entraîner des douleurs abdominales hautes ou basses, ainsi que des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Ces symptômes peuvent survenir pendant ou après votre séance d'entraînement, ou les deux. Bien que de nombreux facteurs contribuent à ces changements du système digestif, le flux sanguin réduit à l'estomac et les intestins semble le plus influent.Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps dirige préférentiellement le sang vers les muscles, le cœur, les poumons et la peau. Cela entraîne une diminution de l'apport de sang et d'oxygène à vos organes digestifs, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales et d'autres symptômes gastro-intestinaux. Le degré d'élimination du sang du système digestif augmente avec l'intensité et la durée de l'exercice et varie selon les individus. De plus, les jeunes adultes semblent être plus touchés que les aînés. S'abstenir de gros repas et des aliments riches en matières grasses, en fibres ou en protéines pendant 2 à 3 heures avant votre entraînement pourrait prévenir le développement de symptômes digestifs en réduisant les exigences sur votre système gastro-intestinal pendant l'exercice.

Perte de liquide et déshydratation

Un entraînement de haute intensité peut entraîner une déshydratation et une surchauffe, en particulier dans des conditions chaudes et humides. Pendant que vous vous entraînez, vos muscles génèrent de grandes quantités de chaleur excessive, ce qui augmente la température de votre corps. Cela déclenche une transpiration abondante pour rafraîchir votre corps lorsque la transpiration s'évapore de votre peau. Le liquide perdu pendant l'exercice réduit le volume d'eau dans votre système circulatoire, ce qui peut réduire davantage le flux sanguin vers vos organes digestifs et déclencher des douleurs abdominales et d'autres symptômes gastro-intestinaux. S'assurer que vous êtes bien hydraté avant de commencer votre entraînement et que vous buvez de l'eau tout en faisant de l'exercice peut aider à réduire la probabilité de déshydratation et ce mécanisme de douleur abdominale.

Utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens

De nombreux adultes actifs prennent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) - tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) - pour soulager ou soulager les petites douleurs liées à l'exercice. des douleurs. Mais l'utilisation d'AINS peut contribuer à la douleur abdominale pendant ou après une séance d'entraînement. Grâce à des mécanismes complexes, ces médicaments peuvent aggraver la circulation sanguine réduite du système digestif au cours de l'exercice, ce qui peut faire pencher la balance vers le développement de douleurs abdominales et d'autres symptômes. De plus, ces médicaments peuvent endommager directement ou indirectement la muqueuse de l'estomac et la première partie de l'intestin grêle, entraînant une inflammation ou la formation d'ulcères. La douleur abdominale supérieure est un symptôme fréquent de l'inflammation de la muqueuse de l'estomac ou de la gastrite et des ulcères peptiques. Bien que cette douleur puisse survenir à d'autres moments, elle peut être provoquée par l'exercice, surtout si vous prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien avant votre entraînement.

Autres causes

Bien que les conditions et les facteurs mentionnés précédemment expliquent la plupart des cas de douleurs abdominales post-entraînement, d'autres causes possibles existent. Par exemple, une hernie discale bombée ou hernie ou une anomalie osseuse dans la partie inférieure de la colonne vertébrale thoracique - à partir de la pointe inférieure de l'omoplate à la taille - peut causer des douleurs dans le haut de l'abdomen. Les calculs dans le système urinaire, y compris le rein ou la vessie, provoquent parfois des douleurs dans l'abdomen, le dos ou l'aine, associées à l'exercice. Rarement, des tumeurs dans la paroi abdominale ou dans la cavité pelvienne ou abdominale provoquent des douleurs au ventre, qui pourraient être aggravées par la bousculade qui se produit lors d'une séance d'entraînement.

Il est également possible que la douleur abdominale survenant après une séance d'entraînement ne soit pas liée à l'activité physique et que le moment choisi ne soit rien d'autre qu'une coïncidence. Cela est certainement plausible, d'autant plus que la douleur abdominale est un symptôme très fréquent qui se produit dans de nombreuses conditions et maladies.

Prochaines étapes, mises en garde et précautions

Une légère douleur abdominale après une séance d'entraînement qui survient rarement et disparaît relativement rapidement ne représente généralement pas une menace importante pour votre santé. Ajuster l'intensité de vos séances d'entraînement, assurer une hydratation adéquate et éviter de manger trop près d'un exercice vigoureux pourrait éliminer le problème. Cependant, si vous ressentez une douleur fréquente, persistante ou qui s'aggrave, consultez votre médecin dès que possible. Cherchez des soins médicaux immédiats si vos douleurs abdominales sont accompagnées de signes et de symptômes, y compris: - Confusion, étourdissements, étourdissements ou évanouissements. - Nausées, vomissements ou selles sanglantes ou noires. - Fièvre, frissons, pâleur ou peau moite. - Un renflement persistant et douloureux dans l'abdomen ou l'aine. - Une accélération du rythme cardiaque ou de la respiration qui se poursuit après le repos.