Exercices abdominaux pour les personnes âgées

La définition de l'exercice senior évolue rapidement. Après tout, beaucoup de gens dans la soixantaine ont commencé à travailler dans les années 1970, juste au moment où l'engouement pour le fitness a frappé l'Amérique du Nord. Ces gens n'auront évidemment pas besoin des modifications d'exercice qui sont habituellement associées à la forme physique supérieure. Par contre, les personnes âgées qui ne sont pas actives peuvent souffrir de maladies comme l'ostéoporose, l'hypertension artérielle, la basse pression ou d'autres types de maladies qui peuvent empêcher de se coucher sur le dos ou de se soutenir les mains et les genoux. Dans ce cas, des modifications peuvent être nécessaires. Cependant, qu'il soit modifié ou non modifié, l'exercice abdominal est essentiel à la santé des personnes âgées, car il favorise la posture et prévient le mal de dos.

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Le dessin en manœuvre

Le dessin en manœuvre est l'exercice le plus facile pour les adultes plus âgés. Il peut être effectué à partir de n'importe quelle position et ne nécessite aucun type d'équipement. Dessinez simplement le ventre et maintenez la contraction pendant 10 secondes. Pratiquez ceci 10 fois par jour. Le dessin en manœuvre active le muscle abdominal transversal, qui est la couche la plus profonde du muscle central. Il est responsable de soutenir la posture et de stabiliser le bas du dos.

Exercices Pilates modifiés

Le numéro de mai 2009 de «Spine» a publié une étude sur les effets de l'exercice Pilates sur l'alignement postural des adultes plus âgés. Les chercheurs ont étudié 34 adultes de plus de 60 ans, qui ont participé à un programme Pilates de 10 semaines. À la fin du programme, les chercheurs ont constaté que les participants se tenaient dans une posture plus droite. Alors que certains exercices de Pilates peuvent être trop difficiles pour les seniors, ils peuvent être modifiés. Par exemple, la manoeuvre de bicyclette peut être réalisée à partir d'une chaise. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et placez le bout de vos doigts sur le bord de votre tête. Inspirez pour préparer. Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe droite pliée du sol, en tournant simultanément votre torse pour amener votre coude gauche à votre genou droit. Effectuez 16 répétitions, ou 8 de chaque côté.

Theraband Chair Crunch

Cet exercice nécessite une longue bande de résistance. Vous pouvez soit vous asseoir sur le groupe et tenir la fin au-dessus de votre tête, ou avoir un partenaire derrière vous pour tenir le groupe et appliquer de la résistance. Dans les deux cas, la bande est tenue à deux mains et placée au sommet de la tête. Inspirez pour préparer. En expirant, engagez vos muscles abdominaux et amenez le haut de votre corps vers vos jambes. Effectuez 8 à 12 répétitions.

Ballast Ball Crunch

La Ballast Ball est une balle de stabilité lestée. Il est rempli de matériau lesté, ce qui empêche la balle de rouler loin de vous lorsque vous vous asseyez dessus. Ceci est une fonctionnalité efficace pour les personnes âgées, qui peuvent avoir des problèmes d'équilibre.Effectuer des craquements sur le sol est souvent problématique pour les personnes âgées souffrant de pression artérielle ou de problèmes de cou. La balle élimine ces problèmes. Penchez-vous sur la balle afin que vos hanches, le bas du dos et le haut du dos soient sur la balle. Placez le bout de vos doigts sur le bord de votre tête. Inspirez pour préparer. En expirant, dessinez votre ventre et amenez votre cage thoracique vers votre bassin. Effectuez 8 à 12 répétitions.