Table des matières:
- Vidéo du jour
- Crunch de base
- Crunch oblique
- Crunch abdominal double
- Buster abdominal inférieur
- Alternate Single-Leg Crunch
L'Ab King Pro est une machine d'entraînement à domicile qui se concentre sur vos muscles abdominaux. Avec l'Ab King Pro, vous renforcerez votre noyau, qui est le fondement de tout mouvement. Avec un noyau solide, vous pouvez prévenir les douleurs lombaires, renforcer les mouvements quotidiens et aider votre posture.
Vidéo du jour
Il y a six exercices qui composent l'appareil d'exercice Ab King Pro. Chaque exercice devrait être complété en prenant deux secondes à la montée et deux secondes à la descente. Effectuez ces exercices au moins trois à cinq jours par semaine, mais vous pouvez les travailler tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats.
Crunch de base
Étape 1
Allongez-vous sur la machine en plaçant le dos contre la machine et les pieds sur le sol ou le repose-pieds.
Étape 2
Placez vos mains sur les coussinets, engagez votre estomac et criez. Cela fonctionne vos muscles droits de l'abdomen. Pour l'activation musculaire, le crunch est un exercice supérieur au sit-up.
Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles d'Ab
Crunch oblique
Semblable à un corset, les obliques du corps s'enroulent vers le bas du dos, ce qui rend les exercices obliques importants pour la force globale du tronc.
Étape 1
Positionnez-vous face à la machine.
Étape 2
Faites pivoter vos genoux sur votre côté droit et placez vos mains sur les poignées. Placez vos pieds sur le repose-pied ou sur le sol.
Étape 3
Gardez la tête sur le coussinet, engagez vos abdominaux et roulez lentement votre corps vers la hanche gauche. Lentement plus bas et répétez. Répétez de l'autre côté.
Crunch abdominal double
Étape 1
Allongez-vous dos contre la machine.
Étape 2
Levez les jambes de manière à plier les genoux, les hanches à 45 degrés et les tibias parallèles au sol.
Étape 3
Placez vos mains sur les poignées et la tête reposant sur le tapis.
Étape 4
Serrez les abdominaux et resserrez-les tout en amenant vos genoux contre votre poitrine en même temps.
Lire la suite: 10 Entraînements les plus efficaces Ab
Buster abdominal inférieur
Étape 1
Allongez-vous sur la machine en plaçant le dos contre la machine.
Étape 2
Levez les jambes de manière à plier les genoux, les hanches à 45 degrés et les tibias parallèles au sol.
Étape 3
Gardez le dos appuyé sur le tapis et les mains sur les poignées lorsque vous rapprochez vos genoux de votre poitrine. Étendez vos jambes à un angle de 45 degrés et répétez.
Alternate Single-Leg Crunch
Étape 1
Allongez-vous contre le dos de la machine.
Étape 2
Levez les jambes de manière à plier les genoux, les hanches à 45 degrés et les tibias parallèles au sol.
Étape 3
Serrez vos abdominaux et resserrez-les, en amenant le haut de votre corps vers le bas de votre corps alors que vous étendez votre jambe gauche jusqu'à un angle de 45 degrés et amenez votre genou droit vers votre poitrine. Alternez les côtés et répétez.
