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L'exercice dans l'eau est un excellent moyen d'obtenir une bonne séance d'entraînement sans avoir un impact excessif sur les membres et les articulations, pas sur les membres et les articulations. mentionne que c'est très amusant. Utiliser l'eau pour travailler vos muscles abdominaux peut vous donner une plus grande variété d'exercices que de le faire sur terre.
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Crunches d'eau
Pour un entraînement d'abdos, essayez de faire des craquements dans la piscine. Pour faire des craquements d'eau, flottez dans l'eau sur votre dos perpendiculaire au bord de la piscine. Mettez vos jambes sur le pont de la piscine jusqu'à vos genoux. Allongez-vous à plat dans l'eau, puis utilisez vos muscles abdominaux pour tirer le haut du corps hors de l'eau aussi loin que vous le pouvez. Utilisez à nouveau vos muscles pour abaisser votre corps dans l'eau sans éclabousser. Faites 10 à 15 répétitions et reposez-vous. L'eau vous aidera à obtenir une meilleure amplitude de mouvement que de faire des craquements réguliers sur le sol.
Soulève-jambes
Utiliser l'eau comme résistance est un moyen efficace de maximiser votre exercice abdominal dans la piscine. Les levées de jambe sont faites en trouvant d'abord un endroit de la piscine où l'eau est sur la poitrine haute. Tenez-vous dos à la piscine et sortez de l'eau pour vous reposer sur le pont de la piscine par les coudes et les avant-bras. Gardez vos jambes bien droites et soulevez-les pour qu'elles soient parallèles au sol de la piscine et maintenez-les pendant 10 secondes. Retournez vos pieds au sol et répétez 10 à 15 fois.
Rouleau de loutre
Le lancer de loutre peut sembler inhabituel, mais c'est un excellent entraînement qui ne peut se faire que dans l'eau. Le roulis de loutre est fait en flottant sur votre dos dans la piscine, beaucoup de distance de l'un des côtés de la piscine. Croisez vos bras sur votre poitrine et croisez également vos jambes les unes sur les autres. Utilisez vos muscles abdominaux pour rouler rapidement votre corps dans l'eau vers la droite, puis retournez à nouveau. Faites 10 à 15 rouleaux d'un côté, puis reposez et répétez de l'autre côté.
Coup de dauphin
Le coup de pied de dauphin vous donne un entraînement abdominal efficace tout en ciblant en même temps vos fessiers et vos muscles de la jambe. Pour faire le coup de dauphin, faites face au bord de la piscine et tenez-vous des deux mains. Amenez votre corps vers le haut pour qu'il flotte dans l'eau face cachée. Garder vos jambes ensemble, coup de pied vos jambes dans un mouvement fluide, comme le ferait un dauphin. Effectuez le coup de pied de dauphin pendant 30 secondes, puis reposez-vous.
