Plan de repas de 900 calories

Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en limitant votre consommation à 900 calories par jour, vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé en suivant ce type de régime très faible en calories, ou VLCD. Les VLCD ne sont pas des régimes traditionnels avec des plans de repas faits d'aliments ordinaires. Au lieu de cela, ces régimes sont prescrits par un médecin et constitués de substituts de repas spécialement formulés pour aider à répondre aux besoins en vitamines et minéraux tout en gardant les calories basses. Vous serez suivi de près par un médecin pour la durée de tout VLCD, y compris un régime de 900 calories.

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Perte de poids sur seulement 900 calories

Une livre de graisse contient 3 500 calories. Réduire votre apport calorique quotidien de 500 peut vous aider à perdre 1 livre par semaine. Alors que les besoins caloriques varient considérablement selon l'âge, le sexe et l'activité, les hommes ont besoin de 2, 200 à 3, 200 calories par jour et les femmes ont besoin de 1, 600 à 2, 400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Selon l'endroit où vous tombez dans cette fourchette, limiter votre apport quotidien à 900 calories par jour peut vous aider à perdre 1 1/2 à 5 livres par semaine.

Les personnes qui perdent du poids à un taux supérieur à 2 livres par semaine peuvent perdre du tissu musculaire et de l'eau, ainsi que de la graisse. Ces types de VLCD sont recommandés pour les personnes qui sont extrêmement obèses et qui ont besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons de santé. Les VLCD sont souvent à court terme, ne durent pas plus de 12 semaines, et sont destinés à aider à initier une perte de poids rapide au début d'un plan de perte de poids à long terme.

Le régime utilise des substituts de repas riches en protéines

Comme il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour consommer 900 calories d'aliments ordinaires, les régimes à très faible teneur en calories sont principalement composés de: remèdes, soupes, barres et autres produits emballés à faible teneur en calories, riches en protéines et enrichis de tous les nutriments essentiels. Cependant, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, ce ne sont pas les mêmes types de substituts de repas que ceux que vous trouvez dans votre épicerie. Ces milk-shakes en vente libre sont destinés à remplacer seulement un ou deux repas par jour.

Les protéines sont essentielles pour les VLCD, car elles aident à préserver la masse musculaire tandis que vous perdez les graisses, favorisent la santé immunitaire et agissent comme source d'énergie lorsque les glucides ne sont pas disponibles. De plus, en mettant l'accent sur les protéines sur un régime de perte de poids peut également aider à lutter contre la faim. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour être en bonne santé et perdre du poids, mais la plupart des régimes à très faible teneur en calories visent à fournir de 60 à 80 grammes par jour.

Quoi manger sur un VLCD

Bien que vous puissiez vous limiter aux produits de remplacement de repas de votre régime de 900 calories, certains plans peuvent vous permettre d'inclure également des aliments. Les options alimentaires peuvent être limitées aux sources maigres de protéines, telles que la volaille, les hamburgers aux légumes et aux fruits de mer, et les légumes hypocaloriques tels que les épinards, la laitue, les concombres et les poivrons.Pour limiter davantage les calories, ces aliments devraient être préparés sans gras ni sauces. Cela signifie que les viandes cuites, bouillies ou grillées et les légumes crus ou cuits à la vapeur. Alors que le maïs, les pois, les pommes de terre et les courges d'hiver font normalement des choix végétariens sains, ils sont généralement restreints ou éliminés en suivant un régime très faible en calories pour garder les calories sous contrôle. Les fruits et les graisses tels que l'huile, les noix et les graines sont également restreints pour les mêmes raisons.

Autres considérations

Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement en mangeant seulement 900 calories par jour, il y a des effets secondaires et des risques possibles pour la santé. Les plaintes courantes, quoique souvent temporaires, comprennent la fatigue, la constipation, la nausée et la diarrhée. Un problème plus grave pourrait inclure la formation de calculs biliaires, qui est liée à la perte de poids rapide.

Malheureusement, la reprise de poids est également un effet secondaire courant, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Vous pourriez être en mesure de prévenir ou de limiter les gains en obtenant le soutien approprié après avoir perdu du poids en participant à un programme d'entretien du poids qui comprend de l'exercice et une approche consciente de l'alimentation.