Les 8 meilleurs mouvements de Tai Chi pour la santé

Tai Chi, traduit "grand mouvement ultime", améliore votre flexibilité et votre mobilité. Les autres avantages comprennent une densité osseuse accrue, la forme physique et moins de dépression mentale. Cependant, si vous demandez à 100 instructeurs de tai-chi de nommer les meilleurs coups pour la santé, vous obtiendrez 100 réponses différentes et 10 000 arguments passionnés. Dr. Mehmet Oz, auteur de «You: The Owner's Manual» recommande une activité physique à faible impact qui encourage la respiration et renforce la force et la souplesse de façon douce. Ce qui suit est une liste incomplète de mouvements de tai chi qui correspondent à cette description.

Vidéo du jour

Déplacer les mains comme des nuages ​​

Tenez-vous debout, les pieds parallèles et à la largeur des épaules, tout le corps face à l'avant. Avec les deux paumes vers la gauche, empilez votre avant-bras droit, le coude vers le bas, sur votre avant-bras gauche, le coude vers le haut. Appuyez vers la gauche avec les deux bras comme si vous ouvriez une fenêtre. Déplacez vos bras de torsion au niveau des hanches et de la taille plutôt que d'atteindre avec les bras. Faites une pause pendant un moment, inversez vos bras, faites face à vos paumes vers la droite et empilez votre bras gauche sur votre droite et terminez le mouvement pour appuyer vers la droite.

Équilibrer le Chi

Tenez-vous debout, les pieds parallèles et la largeur des épaules, les mains à la hauteur des hanches, les paumes vers le haut et le bout des doigts se touchant. Inspirez en levant simultanément vos mains au niveau de la poitrine et vos talons du sol. Équilibre sur les balles de vos pieds pendant que vous retenez votre souffle. Expirez en même temps que vous faites face à vos paumes vers le bas, abaissez vos mains au niveau de la hanche et déposez vos talons vers la terre.

Repulse Monkey

Placez vos pieds à la largeur des épaules et parallèles. Tournez la tête et les épaules pour faire face à votre hanche gauche. Suspendez vos mains lâchement à vos côtés. Reculez avec votre pied gauche derrière votre pied droit, croisez vos jambes au niveau des genoux. Levez les mains, les paumes vers le haut, au niveau des épaules. Détendez vos jambes pour rester debout naturellement. Au moment de vous détendre, avancez avec votre main droite et laissez votre main gauche tourner vers l'arrière avec votre épaule gauche. Répétez du côté opposé.

Position du cheval

Tenez-vous face à vous, les pieds parallèles et à la largeur des épaules. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale droit, mais pas verrouillé, les yeux en avant, les mains pendantes à vos côtés. Expirez lorsque vous pliez les genoux et levez les mains, paumes vers le haut, au niveau de la poitrine. Maintenez la position pendant plusieurs respirations. Évitez de stresser vos genoux en baissant votre poids jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une brûlure.

Grue avec ailes déployées

Tenez-vous debout avec les pieds joints et les mains pendantes à vos côtés. Inspirez profondément lorsque vous pliez votre jambe gauche et levez votre pied gauche de 1/2 pouce du sol.Soulevez simultanément votre bras droit, parallèle au sol, au-dessus de votre tête et déplacez votre bras gauche parallèlement au sol et au niveau de la taille. Tenez la position et votre souffle, puis expirez en revenant à la position naturelle. Répétez de l'autre côté.

Incliner vers l'intérieur et l'extérieur

Se tenir debout avec les pieds parallèles et à la largeur des épaules. Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et vos genoux droits, mais pas verrouillés. Inspirez lorsque vous levez les bras, les paumes vers le bas, à la hauteur des épaules. Courbez lentement votre colonne vertébrale lorsque vous expirez, une vertèbre à la fois de haut en bas. Détendez-vous, retenant votre souffle, comme vous balancer votre torse de vos hanches. Inspirez en vous redressant, vertèbre par vertèbre du bas vers le haut.