Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Sue Komsky Perdu 40 Livres et Jure par Squats
- 2. Barry Goldberg a survécu à une crise cardiaque et a perdu 50 livres
- 3. Maria Maknoon utilisé Spin Class pour l'aider à perdre 50 livres
- 4. Kris Dornan a pris 120 livres et est devenu un Ironman
- 5.Brent Sheftz est en baisse de 22 livres et prêt à concourir en Powerlifting
- 6. Greg Abee a perdu 20 livres et a réengagé son côté compétitif
- 7. Mike Faiella a chuté de 35 livres et est devenu un père plus heureux
- Avez-vous perdu beaucoup de poids? Sur quels exercices avez-vous compté? Quelles sont certaines de vos façons préférées de transpirer? Même si votre objectif n'est pas la perte de poids, avez-vous récemment appris à aimer l'exercice? Qu'est-ce qui a basculé l'interrupteur pour vous? Quel est ton entraînement quand tu n'as pas envie de t'entraîner?
Certains jours, il semble que cela prend une montagne d'énergie pour aller à la gym. Surtout si vous avez du mal à perdre du poids, l'idée que vous pourriez éventuellement aimer faire de l'exercice semble impossible.
Vidéo du jour
Mais si vous parlez à quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids - 20, 30, 50 ou 100 livres - l'exercice est définitivement quelque chose dont il a appris à aimer. "Chaque voyage commence par la première étape", explique Greg Abee, un DJ de 31 ans qui a perdu 20 livres.
Beaucoup de fois il faut beaucoup de premiers pas, mais l'un d'entre eux vous amène sur le chemin de l'exercice d'amour. "Votre corps va faire mal. Votre ego sera testé. Mais les résultats en valent la peine », explique Abee.
"Trouvez quelque chose que vous aimez faire physiquement", dit Mike Faiella, un homme du Massachusetts qui a perdu 35 kilos en quatre mois avec son programme d'haltérophilie. Si vous l'aimez, vous le ferez. Alors continue de chercher jusqu'à ce que tu la trouves, et donne-lui le temps de devenir quelque chose que tu n'aimes pas, mais que tu aimes, dit Faiella.
Faiella, Abee et ces cinq autres ont trouvé des entraînements qu'ils aiment et ont perdu beaucoup de poids dans le processus! Voici comment ils ont laissé tomber les livres et ont trouvé leurs séances d'entraînement préférées. Inspirez-vous de trouver les vôtres.
1. Sue Komsky Perdu 40 Livres et Jure par Squats
Âge: 70
Avant le poids: 178
Après le poids: 138
Avant de commencer son régime de perte de poids, Komsky dit: «Je ressemblais à une grosse vieille femme. Quand cela est arrivé à ma mère, j'ai été très déçu qu'elle ne fasse rien à ce sujet, et maintenant j'étais dans la même situation. "
Komsky ne voulait pas se sentir vieille, et elle voulait faire quelque chose qu'elle n'avait pas fait depuis 40 ans: les squats. Elle a donc commencé à s'entraîner avec Mike Wunsch, directeur de la formation chez Results Fitness à Newhall, en Californie. Maintenant, elle n'a pas de mal à se lever du sol et ne se sent pas déçue quand elle se regarde dans le miroir.
"Je me sens énergisé. Je suis plus flexible et mobile, et je ne me sens pas vieux », dit-elle. Oh, et elle a gagné autre chose: la fierté. "Je suis fier de moi-même pour aborder le problème et réussir. "
Elle fait aussi ces squats qu'elle espérait. Et son entraînement favori l'aide à se préparer pour eux.
Son entraînement préféré
C'est simple: trois ensembles de 10 squats de caisse sur une boîte de 14 pouces. COMMENT FAIRE: Commencez par vous asseoir sur une boîte de 14 pouces de hauteur avec les mains croisées devant votre poitrine ou derrière votre tête, vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. Maintenir une posture droite avec votre poitrine vers le haut, appuyez sur vos talons pour se lever avec force, en poussant vos hanches vers l'avant.Repoussez vos hanches pour vous asseoir et répétez.
Lire la suite: LIVESTRONG. Programme d'entraînement libre COM'S Stronger
2. Barry Goldberg a survécu à une crise cardiaque et a perdu 50 livres
Âge: 78
Avant le poids: 220
Après le poids: 170
"Aimez-vous la vie? "C'est la question que Barry Goldberg, un homme de 78 ans de Virginie, dit de se poser. Et il devrait le savoir: après avoir perdu 60 livres, il en a remis 50 avant d'avoir besoin d'un triple pontage. Depuis la chirurgie l'an dernier, il a perdu 50 livres et a redécouvert la salle de gym, travaillant avec l'entraîneur Steven Head de Sport and Health à McLean, en Virginie.
Bien qu'il ait eu des problèmes cardiaques, Goldberg a eu un autre problème: il n'aime pas le cardio - ou du moins pas la marche à pied et la bicyclette que la plupart des cardiaques considèrent comme cardio. Alors qu'il parcourt plusieurs kilomètres par jour depuis son opération, l'idée d'un entraînement plus stable au gymnase ne plaît pas à Goldberg.
Son entraînement favori avec Head lui donne le cardio dont il a besoin avec l'entraînement de force dont il a envie. C'est une série de montées d'escaliers lestés, de promenades fermières et de tirages de traîneau qui font battre son cœur et fortifient tout son corps.
Son entraînement favori
1. Kettlebell Stair Climb: Tenant une paire de kettlebells de 20 livres, Goldberg grimpe sept volées d'escaliers, deux étapes à la fois.
2. Promenades des agriculteurs: Tenant un kettlebell de 50 livres dans une main et un kettlebell de 60 livres dans l'autre, Goldberg effectue au moins deux portées de 90 pieds.
3. Trap Bar Deadlift: Barry a obtenu jusqu'à 300 livres sur le bar pendant un set max. Pour un protocole de routine, il effectue trois à cinq séries de cinq reps.
4. Poussées de traîneau: En utilisant quelques centaines de livres, Goldberg fait deux ou plusieurs séries de traîneau poussant à l'intérieur du gymnase.
Lire la suite: Ce que tout le monde devrait savoir sur les crises cardiaques
3. Maria Maknoon utilisé Spin Class pour l'aider à perdre 50 livres
Âge: 47
Avant le poids: 192
Après le poids: 142
L'exercice n'a jamais été un problème pour Maria. "J'ai toujours été le genre de personne qui a travaillé", dit-elle. Elle avait suivi des cours de Spin pendant cinq ans et passait des heures au gymnase à soulever des poids et à faire du cardio - et elle aimait ça.
Son régime n'était pas juste, et cela affectait toute sa vision. "J'étais juste très bas sur moi-même. Je n'avais pas envie de sortir, alors j'avais toujours des excuses pour ne pas pouvoir y aller. "
Maria s'est lancée dans un régime alimentaire réglementé qui limitait les glucides et le sucre avec un entraîneur pour le Lakeview Athletic Club de Pittsburgh. Elle a perdu 50 livres et a retrouvé sa confiance.
"Si j'avais eu un événement de cravate noire avec mon mari, j'y allais avant, mais je détestais chaque minute," dit-elle. "Maintenant, j'aime être dehors. J'aime faire des emplettes pour le déguisement.Je me sens juste mieux dans ma peau.
Son entraînement préféré
Les séances de spin que Maria a faites avant de perdre du poids sont devenues ses préférées. "J'aime que tu fasses du vélo avec la musique. Vous êtes de haut en bas », dit-elle. Et Maria dit qu'elle peut sortir sans se soucier de faucher les piétons. Avec sa confiance retrouvée et son cadre plus léger, "je suis capable d'aller plus vite maintenant et je peux faire plus qu'avant. "
Lire la suite: 7 Entraînements d'entraînement croisés pour secouer votre routine
4. Kris Dornan a pris 120 livres et est devenu un Ironman
Âge: 33
Avant Poids: 320 livres
Après Poids: 201 livres
Dornan était un joueur de ligne offensive à la Pittsburg State University au Kansas, et il était «aussi fort qu'un bœuf», dit-il.
"Je détestais la façon dont mon corps avait l'air", dit-il, mais ce n'est que lorsque la tragédie familiale a frappé qu'il a fait un changement. Le père de Dornan est mort à l'âge de 57 ans quand Kris avait 27 ans. Il n'aimait toujours pas se voir «malpropre» dans le miroir, mais «il voulait juste être là pour mes enfants plus longtemps que [leur 27e anniversaire]. "
Il est devenu un fanatique de la séance d'entraînement, en train de soulever et de s'entraîner, et finalement de terminer un triathlon Ironman - avec 120 livres de moins sur son image. Il en a récupéré, mais il fait toujours des choses incroyables avec son corps.
"Je fais en sorte que mes enfants de 3 et 6 ans puissent monter trois escaliers en même temps. Je peux sauter sur mon vélo de montagne et rouler pendant des heures dans les bois, me perdre complètement et être assez OK pour trouver mon chemin de retour. "
Mais l'une de ses séances d'entraînement préférées n'exige pas que les enfants prennent du matériel, et il peut le faire sans quitter la maison. C'est le jeu d'entraînement "deck of cards", et vous pouvez le faire avec n'importe quel jeu de cartes.
Son entraînement favori
Mélangez le jeu de cartes (y compris les jokers). Chaque costume représente un exercice, et le nombre de cartes représente le nombre de répétitions que vous ferez. Donc, si vous dessinez 10 coeurs (et que vous avez assigné des coeurs à des pompes, comme le fait Dornan), vous ferez 10 pompes, puis vous passerez à la carte suivante.
Essayez de traverser le plus possible le pont. Si vous pouvez terminer le jeu complet, essayez de le chronométrer. "Je prendrais une capture d'écran du chronomètre sur mon téléphone et j'essaierais de battre mon temps la prochaine fois. "
Voici comment Dornan assigne les costumes comme exercices:
- Les cœurs sont des pompes," parce que les pompes aident les pecs, qui sont proches de votre coeur. "
" Les spades sont des burpees ", parce que cet exercice tue tout! "
- Les diamants sont des V-ups.
-Les clubs sont des squats avec les mains derrière la tête.
- Pour chaque joker, Dornan exécute une planche d'avant-bras de 30 secondes et une planche latérale de 15 secondes de chaque côté.
Lire la suite: LIVESTRONG. Programme d'entraînement libre COM'S Stronger
5.Brent Sheftz est en baisse de 22 livres et prêt à concourir en Powerlifting
Âge: 39
Avant Poids: 247 livres
Après Poids: 225 livres
À 247 livres en février dernier, Brent Sheftz sentait «comme un bourré saucisse ", dit-il. Quand son nouveau permis de conduire est arrivé par la poste, «j'étais comme:« Ça ne peut pas être moi. Mais c'était sûr. "
" Je manquais de motivation et d'énergie et je me sentais beaucoup fatigué, même en dormant sept heures ", dit-il. Il n'est donc pas étonnant que son entraînement favori soit «The Ramp», un circuit d'échauffement motivant qui change tous les mois chez Results Fitness à Newhall, en Californie.
"Cela vous donne raison. Cela soulage votre stress et vous y engage mentalement et physiquement », dit-il. Quand c'est fini, "je suis prêt à faire un bon entraînement. "
Ces entraînements se sont améliorés aussi. Depuis qu'il a perdu du poids, son développé couché est passé de 135 livres à 265, ses deadlifts viennent en séries de cinq livres et il s'accroupit à 245 livres pour des séries de trois.
En fait, il aime tellement les remontées mécaniques qu'il prévoit de participer à sa première compétition de dynamophilie en avril, où il tirera pour 1 000 livres combinées entre les trois exercices.
Son entraînement favori
«La rampe» change régulièrement aux résultats, mais voici le circuit de réchauffement que Brent utilise actuellement pour être motivé et physiquement prêt à relever:
1. Chat vache: 5 respirations
2. Hip-Flexor Stretch: 3 respirations sur chaque hanche
3. Marching Glute Bridge: 8 répétitions par côté, deux secondes pour chaque rep
4. Moulins à vent à demi agenouillés: 6 répétitions par côté
5. Spiderman Lunge avec T portée: 5 reps par côté
6. Squat de poids corporel: 8 reps
7. Glissières murales d'avant-bras: 10 reps
8. Marcher en marche arrière: 10 reps
9. Fente latérale pivotante: 5 répétitions de chaque côté
10. Power Skip: 2 longueurs du gymnase
11. Backward Power Skip: 2 longueurs du gymnase
12. Carioca: 2 longueurs du gymnase
13. Bear Crawl: 1 longueur de la salle de gym
Lire la suite: 9 Repères de Force Essentielle pour Homme
6. Greg Abee a perdu 20 livres et a réengagé son côté compétitif
Âge: 31
Avant le poids: 218
Après le poids: 198
Comme beaucoup de gars à la gym, Greg Abee voulait abs qu'il pouvait montrer, mais ses séances d'entraînement standard ne fonctionnaient pas. Faire «les séances d'entraînement de base» avec un peu de cardio-virement n'a pas enlevé les kilos, et «j'ai senti que je faisais beaucoup de travail et n'allais nulle part», dit-il.
Ne vous y trompez pas: Abee, un DJ surnommé "Diesel", était déjà fort, avec des "grosses épaules, un gros dos" et un développé couché de 250 livres. Mais son régime le retenait, et il a manqué la camaraderie des entraînements d'équipe de ses jours de base-ball de lycée.
Il a commencé à travailler au High Performance Gym de Greenville, en Caroline du Sud, un gymnase qui a entraîné Matt Damon et d'autres. Les séances d'entraînement de haute intensité en petits groupes semblables à CrossFit lui conviennent et l'aident à atteindre ses objectifs lorsqu'il est jumelé à une alimentation saine.
"J'adore être poussé. Mon corps me fait mal d'une manière nouvelle et amusante tous les jours », dit-il. "Je mettais mon corps dans des allures que je n'avais jamais passées. "
Une nouvelle chose qu'il faisait était jours de traîneau, dans lequel les participants ont poussé un traîneau chargé de 75 livres autour du parking du gymnase après des séries de squats et de deadlifts. Ce type de régime est devenu son préféré. "Quand vous avez terminé, tout a mal", dit-il. Il se sent "terrible". Mais dans le bon sens. "
Son entraînement préféré
Abee dit que les entraînements de traîneau sont différents à chaque fois, mais l'un de ses favoris ressemblerait à ceci: Après un échauffement actif, les participants effectueraient des squats ou deadlifts dans un schéma de 8, 5, 5, 5, 3, 1 (et peut-être un autre ensemble de 1 rep-max), avec 45 à 90 secondes de repos entre les séries.
Ensuite, les participants poussent le traîneau (chargé de 75 livres) sur toute la longueur du stationnement du gymnase - environ 50 mètres. Cette section de l'entraînement est pour le temps, donc c'est un sprint total.
Lire la suite: Top 15 des exercices de poids corporel CrossFit que vous pouvez faire à la maison
7. Mike Faiella a chuté de 35 livres et est devenu un père plus heureux
Âge: 36
Avant Poids: 241 livres
Après Poids: 206 livres
Faiella voulait perdre du poids parce qu'il avait besoin de plus de pauses que son Joueurs de 6 ans. «J'étais gêné par le nombre de pauses que je donnais aux enfants parce que j'avais besoin de reprendre mon souffle», dit-il. "Je me sentais comme si je devenais ce gros bonhomme, et cela m'a fait peur plus que tout. "
Ce à quoi Faiella voulait vraiment ressembler, c'était son propre père, un bodybuilder qui pouvait" toujours me suivre quand nous courions et pouvais me jeter ", dit-il. Avec cette motivation, il a commencé à soulever à Skill of Strength à Chelmsford, Massachusetts, où l'entraîneur Mike Perry a mis son expertise en mobilité et en force pour travailler sur le 36-year-old.
"J'ai passé un test de mobilité le premier jour chez SOS, et même si ce n'était pas un succès ou un échec, je savais ce que j'étais", dit-il. Mais il a continué à revenir en arrière et perdu 35 livres en quatre mois. "Je n'arrive pas à croire que je ressemble à ce que je fais. J'ai l'impression d'être en pleine forme en si peu de temps. J'ai encore beaucoup de domaines où je peux m'améliorer, mais honnêtement, je me sens comme si c'était plus un "quand" qu'un "si" maintenant. "
Un domaine qu'il a amélioré - et qu'il a aimé - est celui des squats, une partie de ses journées d'entraînement préférées. Et son attitude à propos de l'exercice ultime reflète son propre dévouement à se mettre en forme. "Vous vous mettez dans une situation dont vous devez sortir", dit-il. "Vous êtes là-bas. Maintenant vous devez vous relever. "
Et d'être plus comme son propre père? «Quand je vois mon fils et ma fille fléchir et dire qu'ils veulent être forts comme Dada, c'est honnêtement la meilleure récompense que je puisse obtenir pour aller à la gym. "
Son entraînement préféré
On l'appelle" squats et traîneaux ". "
1.Back Squats: 4 séries de 3 reps
2. Kettlebell Goblet Squat Holds: prise de 30 secondes, surmédiatisée avec des prises latérales de 30 secondes pour trois rounds
3. Poussées de traîneau lourd (ou sprints de vélo Airdyne): 15 secondes sur le vélo ou 20 verges pousse pour quatre à cinq tours, avec 45 secondes de repos entre
Lire la suite: 12 Variations de squat essentielles à essayer > Que pensez-vous?
Avez-vous perdu beaucoup de poids? Sur quels exercices avez-vous compté? Quelles sont certaines de vos façons préférées de transpirer? Même si votre objectif n'est pas la perte de poids, avez-vous récemment appris à aimer l'exercice? Qu'est-ce qui a basculé l'interrupteur pour vous? Quel est ton entraînement quand tu n'as pas envie de t'entraîner?
Lire la suite:
10 idées d'exercices d'hiver sans excuses
